Боль в шее преследует значительное количество человечества, и причины этого явления не всегда полностью ясны. И если вы часто просыпаетесь с больной или затёкшей шеей, скорее всего, отчасти виновата в этом ваша подушка.
Смысл подушки заключается в том, чтобы держать шею и голову на нужной высоте, чтобы предотвратить ненужное напряжение в мышцах шеи. Подушка, которая слишком высокая или слишком низкая, или которая не поддерживает саму шею, может вызвать давление, потому что мышцы шеи перенапрягаются, поскольку шея пытается компенсировать недостаток поддержки. Хотя ваша поза во сне не может быть изначальной причиной боли в шее, она также может играть важную роль в том, чтобы сделать боль больше или меньше.
Мы разберём причины, по которым вы можете испытывать боль в шее, и как подушка может "помочь" в этом. В конечном счете, лучшая подушка от боли в шее - это та, которая наиболее удобная. Однако здесь собраны лучшие варианты подушек, которые выделяются своей способностью уменьшать боль в шее.
Боль в шее может быть вызвана целым рядом факторов.
Это может быть связано с травмой или хроническим заболеванием, например артрит, или она может возникнуть из-за ежедневных привычек, таких как плохая осанка или слишком долгое сидения за компьютером. В то время как симптомы варьируются от человека к человеку, страдающие болью в шее часто испытывают:
▫️ Боль в шее, особенно во время повторяющихся движений или длительного сидения в вертикальном положении
▫️ Если у вас есть сильная боль в шее или дополнительные симптомы, или если вы не уверены, что вызывает боль в шее у вас, лучше посетить врача невролога.
Считается, что регулярные физические упражнения и здоровый вес тела оказывают положительное влияние на хронические боли в шее. Американская ассоциация мануальных терапевтов отмечает, что боль в шее часто идет рука об руку с высоким уровнем стресса и ожирением.
Боль в шее и сон
Восемь часов, которые вы проводите в постели каждую ночь, являются критическим временем для тех, кто страдает от боли в шее. Позы, которые вы принимаете во сне, могут либо расслабить вашу шею, либо подвергнуть ее дополнительному напряжению. Как средство лечения поддерживающая подушка должна способствовать правильному выравниванию шеи и позвоночника.
Мало того, что плохо подобранная подушка может усугубить боль в шее. Исследования показывают, сот всего лишь одна ночь на такой подушке может вызвать боли в шее. Это приводит к ночным пробуждениям, создавая порочный круг, который затрудняет получение отдыха, необходимого для восстановления после боли в шее.
Как выбрать подушку при боли в шее
Для страдающих от боли в шее выбор подушки может стать ключевым шагом к тому, чтобы жить без боли. Правильная подушка будет зависеть от ваших индивидуальных потребностей.
Что нужно учитывать при покупке подушки от боли в шее
Большинство людей не придают особого значения своей подушке, кроме внешнего выбора подушки, которая хороша и мягка на первый взгляд. Это означает, что когда мы осознаем, что подушка может способствовать боли в шее, мы можем не знать, как правильно выбрать ее. Покупатели в этом положении могут быть восприимчивы к обманчивому маркетингу (например в ортопедическом салоне продают далеко не ортопедические подушки), и в конечном итоге выбрать подушку, которая плохо подходит для их потребностей.
Высота подушки определяет угол наклона вашей головы по отношению к позвоночнику.
Подушка, которая слишком высока или слишком низка, может заставить вашу шею выгнуться под неестественным углом, вызывая напряжение и дискомфорт с течением времени. Вот почему специалисты по сну рекомендуют выбирать подушку, которая удерживает голову и шею на одном уровне с позвоночником. Выбирая подушку, не забывайте учитывать ширину плеч и размер головы. Если вы не уверены в своем идеальной высоте подушки, вы можете приобрести подушку с регулируемой высотой.
Поддержка: в дополнение к правильной высоте под головой спящего, подушка также должна адекватно поддерживать шею. Это чаще всего наблюдается в "ортопедических" подушках, которые контурируют шею вместо того, чтобы оставлять пространство, где шея не поддерживается.
Твердость подушки будет определять, как голова будет отдыхать, поэтому важно тщательно рассмотреть этот аспект. Правильная твердость подушки для вас будет зависеть от того, насколько тяжела ваша голова, насколько высока подушка, в каком положении вы склонны спать, и от твердости вашего матраса. Подушки, которые являются слишком твёрдыми, могут вызвать точки давления, например, в ушах при боковом сне. С другой стороны, слишком мягкие подушки могут провиснуть под головой и не обеспечить должной поддержки.
Сброс давления: хорошая подушка обеспечивает сброс давления путем снятия напряжения с шеи и создания контура для уменьшения точек давления. Для лучшего сброса давления выберите подушку, подходящую по форме и размеру для вашего положения во время сна , а также соответствующую твердость, чтобы уменьшить давление в точках контакта.
Гречневая шелуха в подушке:
Гречневая шелуха естественным образом сцепляется и сохраняет свою форму, что делает ее отличным выбором для поддержки головы и шеи. Как натуральный материал, гречиха естественно дышит, устойчива к аллергенам, долговечна и экологически чиста. С другой стороны, гречневые подушки, как правило, имеют высокую цену, и к ним может потребоваться некоторое привыкание, поскольку они не такие мягкие, как другие традиционные типы подушек, и действительно производят некоторый шум, когда вы меняете положение головы, что будет мешать засыпанию.
Перьевые подушки
Перо: перьевые подушки хорошего качества, они мягкие. К сожалению, пуховые подушки, как правило, изменяют наклон головы со временем, поскольку перья сжимаются с течением времени. Многие люди также обнаруживают, что перья могут смещаться под весом их головы, что влияет на поддержку шеи, которую они обеспечивают.
Латексные подушки
Латекс: натуральный латекс создаёт чувство плавучего ощущения, которое удерживает шею на месте, минимизируя точки давления. Многие латексные подушки имеют точечные отверстия для улучшения регулирования температуры. Основным недостатком латекса является то, что латексные подушки обычно поставляются в одном варианте, поэтому пользователи не могут настроить их в индивидуальную форму.
Одна из лучших подушек, которая хорошо поддерживает шею.
"Уникальный трапециевидный центр подушки Tri-Core Cervical Pillow мягко обхватывает вашу голову и поддерживает шею в ее естественном положении, чтобы помогают облегчить боль. Волокно премиум-класса Fortrel Bactishield борется с ростом бактерий, обеспечивая длительную свежесть подушки. Три варианта размера обеспечивают комфорт для детей и подростков, а также для взрослых небольшого и среднего роста. Tri-Core — это поддерживающая подушка №1 из волокна, рекомендованная медицинскими работниками, которые чаще всего лечат боль в шее и голове. В дополнение к облегчению боли, вызванной многими заболеваниями, эта подушка также может помочь при снижении прохода дыхательных путей, а основная причина храпа. Большинство людей испытывают увеличение комфорта сна в течение нескольких дней использования этой подушки. Другим может потребоваться до двух недель, прежде чем мышцы шеи и спины приспособятся к своему правильному положению. Tri-Core подходит для наволочки стандартного размера; Стандартная версия имеет белый чехол из 100% хлопка; Версия Excel, хлопковая смесь, сине-белый облачный принт. Другие варианты включают в себя: Mid-Core, версию Tri-Core среднего размера и Petite Core с принтом джунглей (или белого цвета) для детей и взрослых небольшого роста. Tri-Core и Mid-Core также выпускаются в вариантах Standard (жесткий) и Gentle. Tri-Core подходит для наволочки стандартного размера; Стандартная версия имеет белый чехол из 100% хлопка; Версия Excel, хлопковая смесь, сине-белый облачный принт
Особенности:
• Подушка поддержки волокон №1, рекомендованная хиропрактиками (это мануальный терапевт в США).
• Помогает облегчить головную боль, снять напряжение суставов шеи, при артритах, травмх шеи и многое другое.
• Для сна на спине и на боку.
• Не медикаментозный способ облегчить боль в голове и шее, даже при храпе.
• Доступны в трех размерах - размер для всех
