Мы все видели текстовую шею. Это когда голова принимает выстоящее положение. Скорее всего, если вы этим тоже занимаетесь, и возможно, часто. То есть вы наклоняете голову вперед, чтобы набирать текст, заниматься серфингом в иннете, делать покупки, общаться, да что угодно, что вы делаете на своем смартфоне.
Если не считать возможности наткнуться на что-нибудь в виде столлба, пока вы одновременно идете и смотрите в свой телефон, или возможности попасть в автомобильную аварию, это не кажется слишком опасным, не так ли?
Подумайте еще раз. Простое пяление в свой смартфон, вероятно, способствует возникновению нынешних или будущих проблем с шеей.
На самом деле, текстовая шея - это настоящий синдром. Погуглите. Вот пара статей от WebMD и The Washington Post, которые могут дать вам более подробную информацию.
Когда ваш позвоночник находится в нейтральном положении, а голова покоится на шее, ваша голова весит 10-12 фунтов. Наши позвоночники предназначены для того, чтобы выдерживать этот вес без проблем. На каждые 10 градусов, когда вы наклоняете шею вперед, ваша голова оказывает большее давление на шею. Под углом 60 градусов, самым экстремальным углом, изображенным на приведенном выше рисунке, ваша голова оказывает 60 фунтов силы на шейный отдел позвоночника. Воздействие постоянного веса на хрупкие шейные позвонки может со временем изменить изгиб вашего шейного отдела позвоночника, вызывая боль и дисфункцию межпозвоночных дисков.
Кроме того, хотя на рисунке это не показано, большинство людей наклоняют плечи вперед, когда смотрят в свои телефоны. Это увеличивает кифоз (выпуклый изгиб) в грудном отделе позвоночника, увеличивая вероятность развития сгорбленной позы, что еще больше усугубит проблемы с шеей. Кроме того, привычное сгорбление ограничивает доступ к верхним долям легких и может снизить объем легких до 30 процентов.
У йоги есть Средство (или даже Два, или три)
Мобилизация грудного отдела позвоночника в направлениях, отличных от сгибания (наклон вперед), может помочь облегчить симптомы текстовой шеи. Фасеточные суставы грудного отдела позвоночника (суставы, соединяющие позвонки друг с другом) предназначены для обеспечения легкого сгибания, вращения и бокового сгибания. Грудной отдел позвоночника рассчитан лишь на минимальную степень разгибания (прогиб назад).
Итак, я бы посоветовал начать практику против текстовой шеи с нескольких поворотов и боковых сгибаний, поскольку это простые способы мобилизовать грудной отдел позвоночника и, следовательно, шейный отдел позвоночника. Это значительно облегчит вам любую возможную степень сгибания спины.
Вот несколько поз, которые стоит попробовать — по две в каждой категории. Конечно, в каноне поз йоги вам доступно гораздо больше поворотов, боковых наклонов и прогибов спины, но они могут стать хорошим началом:
Комментарии
