Включите в свой рацион темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат, 
Джаз - специалист по спортивному питанию номер 1 в Лондоне, диетолог и личный тренер по ShareThis Copy and Paste
Мастер персонального тренинга > Блог > Реабилитация от болей в спине > Продукты, которые следует употреблять и которых следует избегать при межпозвоночной грыже: подробное руководство Продукты, которые следует употреблять и которых следует избегать при межпозвоночной грыже: подробное руководство 14 апреля 2023 г. Автор: Джаз Алесси Категория: Реабилитация от болей в спине Комментариев: 0 Вы страдаете от хронических болей в пояснице? Ваш врач диагностировал выпячивание межпозвоночных дисков или межпозвоночную грыжу? Хотите узнать больше о обезболивании? Я знаю, что вы обеспокоены, но хочу заверить вас, что вы не первый, кто борется с этой проблемой, и есть очень эффективное решение, касающееся вашего диагноза. Исследования показывают, что врачи из Великобритании обнаружили, что межпозвоночная грыжа очень распространена среди людей в возрасте 30-50 лет, причем мужчины страдают от нее чаще, чем женщины.[1] Беспокоиться не о чем. Вам не нужно страдать молча. Помимо индивидуальных упражнений, все, что вам нужно, - это соблюдать индивидуальную питательную диету, богатую антиоксидантами и противовоспалительными продуктами, и тесно сотрудничать со спортивным диетологом, специализирующимся на программе восстановления после грыжи межпозвоночного диска. Кстати, Если вы хотите узнать, почему мои клиенты описывают эту уникальную методику реабилитации спины как наиболее успешную, предсказуемую и комплексную программу трансформации спины в Великобритании, вот лишь несколько примеров из практики таких пациентов, как Хейли, Франко, Элизабет Тиффани, Ян, Микаэла, офицер полиции У.Т., Эмма, Хью или доктор Кристиан из NHS. Научная роль питания в восстановлении грыжи межпозвоночного диска Показывают ли исследования, что индивидуальное питание играет какую-либо роль в восстановлении грыжи межпозвоночного диска? [2] Да, конечно! Позвольте мне объяснить вам. Вы хорошо знаете о первом и наиболее распространенном симптоме грыжи межпозвоночного диска. Не так ли? Это и есть боль. Исследования показывают, что иногда мы чувствуем боль из-за уровня воспаления.[3] Дегенерация межпозвоночных грыж ускоряется воспалением. Итак, если дегенерация диска и воспаление являются одной из причин вашей боли – когда воспаление уменьшается, боль уменьшается автоматически. В нашей пище содержится много питательных веществ, которые помогают уменьшить воспаление и способствуют восстановлению грыжи межпозвоночного диска. Индивидуальное питание играет важную положительную роль в дегенерации межпозвоночных грыж. [4] Всегда помните, что некоторые из самых мощных противовоспалительных средств продаются не в аптеках, а в продуктовых магазинах! В то же время вы должны помнить, что многие продукты усиливают воспаление в организме. Самый простой пример - продукты животного происхождения, обработанные пищевые продукты и рафинированные масла, которые богаты омега-6 жирными кислотами и повышают маркеры воспаления.[2] Избегайте таких продуктов! Выбранные противовоспалительные продукты для восстановления после грыжи межпозвоночного диска Я составлю общий план диеты и дам вам рекомендации, как избавиться от боли и воспаления, связанных с грыжей межпозвоночных дисков. Однако, говоря в целом, мы также можем рассмотреть некоторые противовоспалительные продукты, такие как овощи и фрукты, которые, как доказано, уменьшают воспаление и способствуют быстрому выздоровлению. Вот лучшие примеры питательных веществ, которые вы должны включить в свой рацион. Водоросли, богатые Омега-3 жирными кислотами Жирные кислоты омега-3 - это ‘полезные жиры’. И они тоже необходимы! Они полезны для ваших костей, а также для других жизненно важных органов, таких как сердце, глаза и кожа. Тремя наиболее важными жирными кислотами омега-3 являются ALA (альфа-линоленовая кислота), DHA (докозагексаеновая кислота) и EPA (эйкозапентаеновая кислота). Все эти полезные жирные кислоты играют важную роль в нашем организме, уменьшая воспаление и, таким образом, помогая улучшить восстановление после грыжи межпозвоночного диска. Хотите узнать о диетическом источнике Омега-3? Только рыба? Нет, вовсе нет. Я понимаю, что большинство людей предпочитают более полезные растительные источники Омега-3, и вот некоторые из них : Некоторые водоросли богаты омега-3 жирными кислотами.[5] Например: Морские водоросли Нори Спирулина Хлорелла Масло водорослей - это недавняя инновация в пищевой технологии. Масла из водорослей являются полностью вегетарианскими, производятся на строго контролируемыхзакрытых производствах и никогда не вступают в контакт с океаническими загрязнителями. Поговорите со своим лондонским диетологом, сядьте поудобнее и расслабьтесь! Ешьте орехи и семечки Некоторые орехи, такие как грецкий орех, пекан и каштаны, содержат одно из самых высоких уровней антиоксидантов, которые вы когда-либо встречали.[6] Антиоксиданты помогают снизить окислительный стресс в нашем организме, а также уменьшить связанное с ним воспаление. Орехи, такие как миндаль и грецкие орехи, являются богатыми источниками омега-3 жирных кислот. Помните, что орехи также содержат витамины, минералы и аминокислоты, которые помогают нормальному функционированию костей и мышц. Ешьте их в качестве перекуса во время еды! Ешьте побольше темно-зеленых листовых овощей Включите в свой рацион темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат, кале и листовая капуста. Они являются источником полифенольных антиоксидантов и мощных противовоспалительных питательных веществ, а также поддерживают здоровье вашего кишечника![7] Многие растения также содержат омега-3, такие как Nigella sativa (черный тмин) и Coriandrum sativum (кориандр). Ягоды Ягоды, такие как: клубника, малина, ежевика, черника и крыжовник Являются богатыми источниками витаминов-антиоксидантов. Они также содержат антоцианы, которые помогают уменьшить воспаление и бороться со свободными радикулами. Предпочитайте употреблять цельные свежие ягоды и, по возможности, избегайте фруктовых соков! Оливковое масло и масло авокадо Исследования доказали, что оливковое масло является антиоксидантом, противовоспалительным средством и полезно при лечении проблем со здоровьем, связанных со спинным мозгом.[8] Это потому, что в оливках содержится агликон олеуропеина, мощный полифенол! Но… Знаете ли вы, что сочетание оливкового масла и витамина D предотвращает потерю костной массы и помогает укрепить мышцы? [9] Вы также можете выбрать высокопитательное масло авокадо первого отжима. [9] Многие исследования доказали, что масло авокадо богато полезными незаменимыми жирными кислотами, а также помогает усваивать жизненно важные питательные вещества из рациона, предохраняя вас от воспалительных заболеваний костей и хрящей.[10] Здоровая, но тщательно подобранная диета с использованием противовоспалительных продуктов лучше всего подходит для всех, кто ищет долгосрочное решение проблемы дегенерации межпозвоночных грыж и выздоровления. Проконсультируйтесь со своим специалистом по реабилитации при грыже межпозвоночных дисков, чтобы получить комплексную программу борьбы с дегенерацией межпозвоночных дисков, которая включает диету, а также физические упражнения для скорейшего выздоровления. ЗАПИШИТЕСЬ НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ ПРЯМО СЕЙЧАС! Продукты, способствующие здоровью костей и позвоночника Речь идет не только о том, что мы должны есть, но и о том, чего мы не должны есть! Но не существует единого продукта, который способствовал бы укреплению здоровья костей и позвоночника. Позвольте мне привести вам несколько примеров, которые вы включаете в свой рацион, чтобы оставаться сильными! Получайте достаточное количество солнечного витамина Воспользуйтесь волшебством солнечного света, витамина D и кальция, поскольку оба жизненно важны для здоровья костей. Для усвоения кальция с пищей нам необходим витамин D. Витамин D участвует в процессах воспаления и боли, тем самым уменьшая их возникновение. Исследования показывают, что дефицит кальция и витамина D в рационе питания является серьезной причиной хронических болей в пояснице.[11] Ешьте овощи и фрукты красочно Несколько исследований доказали, что увеличение потребления свежих фруктов и овощей снижает интенсивность воспаления! Что еще вам нужно? Орехи и семена Сырые орехи, такие как миндаль и грецкие орехи, а также семена тыквы, чиа и льна являются лучшими источниками омега-3 жирных кислот и незаменимых аминокислот. Регулярное употребление этих орехов уменьшает воспаление, а также помогает восстановить поврежденные ткани. Цельные злаки Цельные злаки, такие как: ячмень, гречневая крупа, коричневый рис, пшено, киноа и др. Являются одним из лучших источников жизненно важных питательных веществ, таких как: натуральные ферменты, фитонутриенты, минералы витамины, а также волокна. Важно отметить, что они также помогают синтезировать короткоцепочечные жирные кислоты, которые способствуют уменьшению воспаления. Цельные злаки дольше сохраняют чувство сытости и оказывают более насыщающий эффект! Они также полезны для здоровья сердца! Растительные белки Продукты, которых следует избегать при межпозвоночной грыже Поскольку я рекомендую вам индивидуальную диету с учетом интенсивности и характера ваших болей в спине из-за межпозвоночной грыжи, я также посоветую, какой пищи вам следует избегать. Обработанные пищевые продукты, фаст-фуд и ресторанная еда содержат такие ингредиенты, которые провоцируют воспалительные процессы. В результате активизируются медиаторы боли, и вы можете страдать от сильной боли только потому, что неправильно выбирали пищу. Основываясь на моем обширном опыте, я бы посоветовал вам избегать употребления этих продуктов: Рафинированные углеводы: печенье, торты, чипсы и другие продукты из рафинированной муки, такие как белый хлеб, макароны и выпечка, являются наиболее доступными продуктами питания в супермаркете. Знаете ли вы, какой уровень воспалительного потенциала она несет в себе? Мы хорошо осведомлены о том факте, что воспаление является основной причиной возникновения боли. Держитесь подальше от продуктов, приготовленных из рафинированных углеводов. Поверьте мне, боли в спине у вас будут гораздо меньше. Жареные продукты и ресторанная еда: В употреблении жареных продуктов, таких как картофель фри, жареная курица или блюда, приготовленные в ресторане, есть скрытые опасности. Многие рестораны готовят пищу на животных жирах, масле вторичного использования или добавляют консерванты, которые сводят ее к нулю или лишают вашего организма необходимых питательных веществ. Такая пища часто вызывает воспаление, увеличивает ожирение и риск других заболеваний и в конечном итоге усиливает боли в спине. Сладкие продукты и напитки: в этих продуктах много сахара, а значит, пустых калорий! Никакого питания. Такие продукты, как газировка, конфеты, выпечка и пропаренное растительное молоко, увеличивают потребление калорий и риск развития ожирения и других заболеваний. Обработанное мясо: ученые из Центра исследований боли, Великобритания, опубликовали обзор, в котором упоминается, что обработанные мясные изделия часто содержат большое количество консервантов и модификаторов вкуса, которые могут вызвать у вас боль.[12] Примерами таких продуктов являются хот-доги, сосиски и мясные деликатесы. Лучше избегать! Чрезмерное употребление алкоголя и кофеина: Курение, употребление алкоголя и кофе вызывают дисбаланс незаменимых жирных кислот и выработку медиаторов провоспаления. [12, 13] Молочные продукты: Считается, что цельное молоко и полножирные молочные продукты, такие как сыр и йогурт, вызывают воспаление, поскольку содержат насыщенные жиры. Такие продукты могут вызывать воспалительные реакции у людей с непереносимостью лактозы. Исследование показало, что увеличение потребления сыра было связано с умеренно повышенным риском воспалительного заболевания, такого как диабет.[14] Еще одно исследование доказало, что потребление сыра, по-видимому, связано с провоспалительным статусом. Жирная рыба: Рыба, такая как лосось, макрель и сардины, богата насыщенными жирами и может содержать высокие уровни тяжелых металлов, таких как ртуть и свинец, и опасных химических веществ, которые загрязняют океан и, следовательно, могут повышать уровень воспаления.[15] Советы по поддержанию сбалансированного питания Итак, все, что вам нужно, - это индивидуальная диета, богатая антиоксидантами и противовоспалительными компонентами, которые укрепят вас внутренне и помогут сохранить общее состояние здоровья. Как вы можете это сделать? Это просто! Проконсультируйтесь с ведущим диетологом Великобритании, который является экспертом в области дегенерации межпозвоночных дисков, реабилитации после грыжи межпозвоночных дисков, и вы получите очень эффективный, но питательный план питания, которому будет легко следовать и который поможет быстрому выздоровлению. Тем временем сосредоточьтесь на соблюдении общих привычек здорового питания, таких как: Практикуйте контроль порций: контроль размеров порций может помочь предотвратить переедание и, таким образом, защитить вас от воспалений и проблем, связанных с питанием, таких как ожирение. [16] Поддерживайте уровень гидратации в течение дня: наши позвоночные диски медленно выделяют воду в течение дня. Я рекомендую вам поддерживать уровень гидратации, выпивая много воды в течение дня, чтобы наши диски оставались увлажненными и защищали позвоночник. Планируйте питание и перекусы: Заблаговременное составление эффективного индивидуального меню сэкономит вам время, деньги и боль, а также облегчит употребление здоровой пищи и удовлетворение особых диетических потребностей. Поговорите со своим диетологом прямо сейчас! Отдавайте предпочтение цельным продуктам, а не полуфабрикатам: Полуфабрикаты часто содержат большое количество сахара и соли, а также консерванты и модификаторы вкуса. Они вредны для вашего здоровья! Послушайте, это всего лишь общие рекомендации. Один размер подходит не всем! Поскольку у вас хроническая проблема, для вашего состояния требуется индивидуальный план питания. Получите прямо сейчас наиболее эффективный индивидуальный план питания, разработанный с помощью лазера, который поможет вам скорректировать дегенерацию межпозвоночных дисков и вылечить грыжу межпозвоночных дисков. Теперь вы можете подумать о приеме некоторых добавок. Полезны ли они для восстановления грыжи межпозвоночного диска? Выбранные добавки для лечения грыжи межпозвоночного диска Да, многие пищевые добавки могут помочь в лечении боли и преодолении дефицита питания, если таковой имеется. Но никогда не покупайте никаких добавок самостоятельно! Позвольте вашему диетологу помочь вам решить, что больше всего нужно вашему организму! Вот некоторые добавки, которые ваш диетолог может посоветовать вам для лечения межпозвоночной грыжи, и вот лишь некоторые из них: Витамин D и кальций Жирные кислоты Омега-3 растительного происхождения Куркума и имбирь: натуральные и безопасные противовоспалительные специи! Глюкозамин и хондроитин: они способствуют укреплению костей и хрящей.[17] Заключение Итак, к настоящему времени вы поняли, что, помимо прочего, дегенерация межпозвоночных дисков и травма межпозвоночного диска также являются воспалительной проблемой для здоровья. Это хроническая боль, и изменение рациона питания имеет огромный потенциал в лечении грыжи межпозвоночных дисков за счет сокращения потребления провоспалительных продуктов. Увеличение потребления фруктов, орехов, овощей и ненасыщенных жиров, особенно омега-3 жирных кислот. Индивидуальные диеты на растительной основе и ключевое слово "индивидуальные" здесь - цельные злаки, бобовые, зеленые овощи, умеренное количество оливкового масла и несколько других веганских продуктов помогут вам избежать некоторых болей при грыже межпозвоночного диска и снизят уровень воспаления.[12] Поэтому наполняйте свою тарелку клетчаткой правильного типа и соотношения, углеводами, ферментами, витаминами и минералами, белками и омега-3 жирными кислотами и избавьте себя от грыжи межпозвоночного диска и болей в спине! [18] Подводя итог для вас: все, что вам нужно, - это правильное комплексное обследование, индивидуальная реабилитация с использованием упражнений и индивидуальное питание с лазерной точностью для достижения наилучшего результата. Хотите знать, как это сделать? Поговорите с Джаз Алесси прямо сейчас! Он проведет вас и разработает индивидуальный план вашего выздоровления. Кто такая Джаз Алесси? Хотите узнать больше о вариантах здорового питания, чтобы избежать межпозвоночной грыжи? Вам нужна реабилитация при грыже межпозвоночных дисков у лучшего лондонского тренера по спине. Итак, почему бы вам не заняться джазом? ЗАПИШИТЕСЬ НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ ПРЯМО СЕЙЧАС! Джаз - специалист по спортивному питанию номер 1 в Лондоне, диетолог и личный тренер по реабилитации после травм в Лондоне. При такой высокой распространенности межпозвоночной грыжи в таком оживленном городе, как Лондон, вам больше всего нужен элитный персональный тренер, который подскажет вам и подберет специально для вас диету и план упражнений для восстановления после межпозвоночной грыжи. Помните, что одна диета подходит не для всех! Причина возникновения грыжи межпозвоночного диска у вас может отличаться от других. Итак, вам нужен индивидуальный план питания, разработанный для вашего организма. Диета для восстановления после грыжи межпозвоночных дисков будет составлена таким образом, что она будет очень эффективной – и в то же время ее очень легко соблюдать. Джаз поможет вам выяснить точную причину, вызывающую грыжу межпозвоночного диска, чтобы с помощью правильного питания и физических упражнений он мог провести вас через полную программу реабилитации при грыже межпозвоночного диска. Хотите начать? ЗАПИШИТЕСЬ НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ ПРЯМО СЕЙЧАС! Вопросы и ответы 1. Какие продукты я должен употреблять, чтобы помочь в восстановлении грыжи межпозвоночного диска? 2. Могут ли определенные продукты усугублять симптомы грыжи межпозвоночного диска? 3. Существуют ли какие-либо добавки, которые могут помочь при болях при грыже межпозвоночного диска? 4. Как гидратация влияет на восстановление после грыжи межпозвоночного диска? Список литературы 1. Джордан Дж., К. Константину и Дж. О'Дауд, Грыжа поясничного диска. BMJ Clin Evid, 2009. 2009: стр. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19445754 /. 2. Симан, Д.Р., Химия дискогенной боли и боли при грыже межпозвоночного диска: рекомендации по диете и пищевым добавкам. 3. Косамалон-Ган И. и др., Воспаление при грыже межпозвоночного диска. Нейроциругия (Astur: на английском языке), 2021. 32 (1): стр. 21-35. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32169419 /. 4. Урбан Дж.П., С. Смит и Дж.К. Фэрбенк, Питание межпозвоночного диска. Позвоночник (Phila Pa 1976), 2004. 29(23): стр. 2700-9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15564919/. 5. Холевски М., М. Томчикова и М. Томчик, Всеобъемлющий обзор химического состава, источников и биодоступности Омега-3 жирных кислот. Питательные вещества, 2018. 10 (11): стр. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30400360 /. 6. Бломхофф Р. и др., Польза орехов для здоровья: потенциальная роль антиоксидантов. Br J Nutr, 2006. 96 Дополнение 2: стр. 52-60, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17125534 /. 7. Чжу Ф., Б. Ду и Б. Сюй, Противовоспалительное действие фитохимикатов из фруктов, овощей и пищевых бобовых: обзор. Crit Rev Food Sci Nutr, 2018. 58 (8): стр. 1260-1270. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28605204 /. 8. Импеллиццери Д. и др., Действие полифенола, присутствующего в оливковом масле, агликона олеуропеина, на экспериментальную модель повреждения спинного мозга у мышей. Biochem Pharmacol, 2012. 83 (10): стр. 1413-26. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22342994 /. 9. Тальяферри С. и др., Оливковое масло и витамин D синергически предотвращают потерю костной массы у мышей. PLoS One, 2014. 9 (12): стр. e115817. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25551374/. 10. Кристиансен Б.А. и др., Лечение остеоартрита неомыляемыми продуктами из авокадо / сои. Хрящ, 2015. 6 (1): стр. 30-44. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25621100 /. 11. Карбальо-Касла, А. и др., Потребление витамина D с пищей, частота возникновения боли и ее изменения у пожилых людей: Когорта пожилых людей-ENRICA-1. Питательные вещества, 2022. 14 (18): стр. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36145150 /. 12. Филпот, У. и М.И. Джонсон, Диетотерапия в лечении хронической боли: лучшая диета без боли? Обезболивание, 2019. 9 (4): стр. 335-338. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31215321 /. 13. Шиваппа Н. и др., Ассоциации между диетическим индексом воспаления и маркерами воспаления в исследовании Asklepios. Br J Nutr, 2015. 113 (4): стр. 665-71. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25639781 /. 14. Друэн-Шартье, Дж.П. и др., Изменения в потреблении молочных продуктов и риск развития диабета 2 типа: результаты 3 больших перспективных групп мужчин и женщин из США. Am J Clin Nutr, 2019. 110 (5): стр. 1201-1212, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31504094 /. 15. Шахджахан М. и др., Влияние тяжелых металлов на физиологию рыб – обзор. Chemosphere, 2022. 300: стр. 134519. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35398071 /. 16. Вансинк Б., Дж.Э. Пейнтер и Дж. Норт, "Бездонные чаши": почему визуальные сигналы размера порции могут влиять на потребление. Obes Res, 2005. 13 (1): стр. 93-100. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15761167 /. 17. ван Блиттерсвейк, У.Дж., Дж.К. ван де Нес и П.И. Вуйсман, Добавки глюкозамина и хондроитинсульфата для лечения симптоматической дегенерации межпозвоночных дисков: биохимическое обоснование и клинический случай. BMC Complement Altern Med, 2003. 3: стр. 2. 18. Тауэри П. и др., Хроническая скелетно-мышечная боль и улучшение функций с помощью растительной диеты. Дополнительные методы лечения в медицине, 2018. 40: стр. 64-69. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30219471/. FacebookTwitterРесурс Продукты, которых следует избегатьПродукты, которые следует употреблятьгрыжа межпозвоночного диска Написать комментарий Вы должны быть авторизованы, чтобы оставить комментарий. О САЙТЕ Политика конфиденциальности Отказ от ответственности Условия использования Карта сайта ДОСТУПНОСТЬ Понедельник - пятница: с 18:30 до 19:00 Суббота: с 8 утра до 15:00 Рейтинг в Google 5/5 7 отзывов покупателей КОНТАКТЫ Джаз Алесси Подвал 3 - Уордор-стрит, 5 Лондон, W1D 6PB Телефон : 020 3633 2299 ОБРАЗОВАНИЕ Ретриты Практикум и семинары Лекции и публичные выступления Глоссарий по боли в спине © 2002 - 2019 Мастер персонального тренинга. Все права защищены. Становитесь моложе © Fit with Personal Training Master Мастер персонального тренинга > Блог > Реабилитация от болей в спине > Продукты, которые следует употреблять и которых следует избегать при межпозвоночной грыже: подробное руководство Продукты, которые следует употреблять и которых следует избегать при межпозвоночной грыже: подробное руководство 14 апреля 2023 г. Автор: Джаз Алесси Категория: Реабилитация от болей в спине Комментариев: 0 Вы страдаете от хронических болей в пояснице? Ваш врач диагностировал выпячивание межпозвоночных дисков или межпозвоночную грыжу? Хотите узнать больше о обезболивании? Я знаю, что вы обеспокоены, но хочу заверить вас, что вы не первый, кто борется с этой проблемой, и есть очень эффективное решение, касающееся вашего диагноза. Исследования показывают, что врачи из Великобритании обнаружили, что межпозвоночная грыжа очень распространена среди людей в возрасте 30-50 лет, причем мужчины страдают от нее чаще, чем женщины.[1] Беспокоиться не о чем. Вам не нужно страдать молча. Помимо индивидуальных упражнений, все, что вам нужно, - это соблюдать индивидуальную питательную диету, богатую антиоксидантами и противовоспалительными продуктами, и тесно сотрудничать со спортивным диетологом, специализирующимся на программе восстановления после грыжи межпозвоночного диска. Кстати, Если вы хотите узнать, почему мои клиенты описывают эту уникальную методику реабилитации спины как наиболее успешную, предсказуемую и комплексную программу трансформации спины в Великобритании, вот лишь несколько примеров из практики таких пациентов, как Хейли, Франко, Элизабет Тиффани, Ян, Микаэла, офицер полиции У.Т., Эмма, Хью или доктор Кристиан из NHS. Научная роль питания в восстановлении грыжи межпозвоночного диска Показывают ли исследования, что индивидуальное питание играет какую-либо роль в восстановлении грыжи межпозвоночного диска? [2] Да, конечно! Позвольте мне объяснить вам. Вы хорошо знаете о первом и наиболее распространенном симптоме грыжи межпозвоночного диска. Не так ли? Это и есть боль. Исследования показывают, что иногда мы чувствуем боль из-за уровня воспаления.[3] Дегенерация межпозвоночных грыж ускоряется воспалением. Итак, если дегенерация диска и воспаление являются одной из причин вашей боли – когда воспаление уменьшается, боль уменьшается автоматически. В нашей пище содержится много питательных веществ, которые помогают уменьшить воспаление и способствуют восстановлению грыжи межпозвоночного диска. Индивидуальное питание играет важную положительную роль в дегенерации межпозвоночных грыж. [4] Всегда помните, что некоторые из самых мощных противовоспалительных средств продаются не в аптеках, а в продуктовых магазинах! В то же время вы должны помнить, что многие продукты усиливают воспаление в организме. Самый простой пример - продукты животного происхождения, обработанные пищевые продукты и рафинированные масла, которые богаты омега-6 жирными кислотами и повышают маркеры воспаления.[2] Избегайте таких продуктов! Выбранные противовоспалительные продукты для восстановления после грыжи межпозвоночного диска Я составлю общий план диеты и дам вам рекомендации, как избавиться от боли и воспаления, связанных с грыжей межпозвоночных дисков. Однако, говоря в целом, мы также можем рассмотреть некоторые противовоспалительные продукты, такие как овощи и фрукты, которые, как доказано, уменьшают воспаление и способствуют быстрому выздоровлению. Вот лучшие примеры питательных веществ, которые вы должны включить в свой рацион. Водоросли, богатые Омега-3 жирными кислотами Жирные кислоты омега-3 - это ‘полезные жиры’. И они тоже необходимы! Они полезны для ваших костей, а также для других жизненно важных органов, таких как сердце, глаза и кожа. Тремя наиболее важными жирными кислотами омега-3 являются ALA (альфа-линоленовая кислота), DHA (докозагексаеновая кислота) и EPA (эйкозапентаеновая кислота). Все эти полезные жирные кислоты играют важную роль в нашем организме, уменьшая воспаление и, таким образом, помогая улучшить восстановление после грыжи межпозвоночного диска. Хотите узнать о диетическом источнике Омега-3? Только рыба? Нет, вовсе нет. Я понимаю, что большинство людей предпочитают более полезные растительные источники Омега-3, и вот некоторые из них : Некоторые водоросли богаты омега-3 жирными кислотами.[5] Например: Морские водоросли Нори Спирулина Хлорелла Масло водорослей - это недавняя инновация в пищевой технологии. Масла из водорослей являются полностью вегетарианскими, производятся на строго контролируемыхзакрытых производствах и никогда не вступают в контакт с океаническими загрязнителями. Поговорите со своим лондонским диетологом, сядьте поудобнее и расслабьтесь! Ешьте орехи и семечки Некоторые орехи, такие как грецкий орех, пекан и каштаны, содержат одно из самых высоких уровней антиоксидантов, которые вы когда-либо встречали.[6] Антиоксиданты помогают снизить окислительный стресс в нашем организме, а также уменьшить связанное с ним воспаление. Орехи, такие как миндаль и грецкие орехи, являются богатыми источниками омега-3 жирных кислот. Помните, что орехи также содержат витамины, минералы и аминокислоты, которые помогают нормальному функционированию костей и мышц. Ешьте их в качестве перекуса во время еды! Ешьте побольше темно-зеленых листовых овощей Включите в свой рацион темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат, кале и листовая капуста. Они являются источником полифенольных антиоксидантов и мощных противовоспалительных питательных веществ, а также поддерживают здоровье вашего кишечника![7] Многие растения также содержат омега-3, такие как Nigella sativa (черный тмин) и Coriandrum sativum (кориандр). Ягоды Ягоды, такие как: клубника, малина, ежевика, черника и крыжовник Являются богатыми источниками витаминов-антиоксидантов. Они также содержат антоцианы, которые помогают уменьшить воспаление и бороться со свободными радикулами. Предпочитайте употреблять цельные свежие ягоды и, по возможности, избегайте фруктовых соков! Оливковое масло и масло авокадо Исследования доказали, что оливковое масло является антиоксидантом, противовоспалительным средством и полезно при лечении проблем со здоровьем, связанных со спинным мозгом.[8] Это потому, что в оливках содержится агликон олеуропеина, мощный полифенол! Но… Знаете ли вы, что сочетание оливкового масла и витамина D предотвращает потерю костной массы и помогает укрепить мышцы? [9] Вы также можете выбрать высокопитательное масло авокадо первого отжима. [9] Многие исследования доказали, что масло авокадо богато полезными незаменимыми жирными кислотами, а также помогает усваивать жизненно важные питательные вещества из рациона, предохраняя вас от воспалительных заболеваний костей и хрящей.[10] Здоровая, но тщательно подобранная диета с использованием противовоспалительных продуктов лучше всего подходит для всех, кто ищет долгосрочное решение проблемы дегенерации межпозвоночных грыж и выздоровления. Проконсультируйтесь со своим специалистом по реабилитации при грыже межпозвоночных дисков, чтобы получить комплексную программу борьбы с дегенерацией межпозвоночных дисков, которая включает диету, а также физические упражнения для скорейшего выздоровления. ЗАПИШИТЕСЬ НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ ПРЯМО СЕЙЧАС! Продукты, способствующие здоровью костей и позвоночника Речь идет не только о том, что мы должны есть, но и о том, чего мы не должны есть! Но не существует единого продукта, который способствовал бы укреплению здоровья костей и позвоночника. Позвольте мне привести вам несколько примеров, которые вы включаете в свой рацион, чтобы оставаться сильными! Получайте достаточное количество солнечного витамина Воспользуйтесь волшебством солнечного света, витамина D и кальция, поскольку оба жизненно важны для здоровья костей. Для усвоения кальция с пищей нам необходим витамин D. Витамин D участвует в процессах воспаления и боли, тем самым уменьшая их возникновение. Исследования показывают, что дефицит кальция и витамина D в рационе питания является серьезной причиной хронических болей в пояснице.[11] Ешьте овощи и фрукты красочно Несколько исследований доказали, что увеличение потребления свежих фруктов и овощей снижает интенсивность воспаления! Что еще вам нужно? Орехи и семена Сырые орехи, такие как миндаль и грецкие орехи, а также семена тыквы, чиа и льна являются лучшими источниками омега-3 жирных кислот и незаменимых аминокислот. Регулярное употребление этих орехов уменьшает воспаление, а также помогает восстановить поврежденные ткани. Цельные злаки Цельные злаки, такие как: ячмень, гречневая крупа, коричневый рис, пшено, киноа и др. Являются одним из лучших источников жизненно важных питательных веществ, таких как: натуральные ферменты, фитонутриенты, минералы витамины, а также волокна. Важно отметить, что они также помогают синтезировать короткоцепочечные жирные кислоты, которые способствуют уменьшению воспаления. Цельные злаки дольше сохраняют чувство сытости и оказывают более насыщающий эффект! Они также полезны для здоровья сердца! Растительные белки Продукты, которых следует избегать при межпозвоночной грыже Поскольку я рекомендую вам индивидуальную диету с учетом интенсивности и характера ваших болей в спине из-за межпозвоночной грыжи, я также посоветую, какой пищи вам следует избегать. Обработанные пищевые продукты, фаст-фуд и ресторанная еда содержат такие ингредиенты, которые провоцируют воспалительные процессы. В результате активизируются медиаторы боли, и вы можете страдать от сильной боли только потому, что неправильно выбирали пищу. Основываясь на моем обширном опыте, я бы посоветовал вам избегать употребления этих продуктов: Рафинированные углеводы: печенье, торты, чипсы и другие продукты из рафинированной муки, такие как белый хлеб, макароны и выпечка, являются наиболее доступными продуктами питания в супермаркете. Знаете ли вы, какой уровень воспалительного потенциала она несет в себе? Мы хорошо осведомлены о том факте, что воспаление является основной причиной возникновения боли. Держитесь подальше от продуктов, приготовленных из рафинированных углеводов. Поверьте мне, боли в спине у вас будут гораздо меньше. Жареные продукты и ресторанная еда: В употреблении жареных продуктов, таких как картофель фри, жареная курица или блюда, приготовленные в ресторане, есть скрытые опасности. Многие рестораны готовят пищу на животных жирах, масле вторичного использования или добавляют консерванты, которые сводят ее к нулю или лишают вашего организма необходимых питательных веществ. Такая пища часто вызывает воспаление, увеличивает ожирение и риск других заболеваний и в конечном итоге усиливает боли в спине. Сладкие продукты и напитки: в этих продуктах много сахара, а значит, пустых калорий! Никакого питания. Такие продукты, как газировка, конфеты, выпечка и пропаренное растительное молоко, увеличивают потребление калорий и риск развития ожирения и других заболеваний. Обработанное мясо: ученые из Центра исследований боли, Великобритания, опубликовали обзор, в котором упоминается, что обработанные мясные изделия часто содержат большое количество консервантов и модификаторов вкуса, которые могут вызвать у вас боль.[12] Примерами таких продуктов являются хот-доги, сосиски и мясные деликатесы. Лучше избегать! Чрезмерное употребление алкоголя и кофеина: Курение, употребление алкоголя и кофе вызывают дисбаланс незаменимых жирных кислот и выработку медиаторов провоспаления. [12, 13] Молочные продукты: Считается, что цельное молоко и полножирные молочные продукты, такие как сыр и йогурт, вызывают воспаление, поскольку содержат насыщенные жиры. Такие продукты могут вызывать воспалительные реакции у людей с непереносимостью лактозы. Исследование показало, что увеличение потребления сыра было связано с умеренно повышенным риском воспалительного заболевания, такого как диабет.[14] Еще одно исследование доказало, что потребление сыра, по-видимому, связано с провоспалительным статусом. Жирная рыба: Рыба, такая как лосось, макрель и сардины, богата насыщенными жирами и может содержать высокие уровни тяжелых металлов, таких как ртуть и свинец, и опасных химических веществ, которые загрязняют океан и, следовательно, могут повышать уровень воспаления.[15] Советы по поддержанию сбалансированного питания Итак, все, что вам нужно, - это индивидуальная диета, богатая антиоксидантами и противовоспалительными компонентами, которые укрепят вас внутренне и помогут сохранить общее состояние здоровья. Как вы можете это сделать? Это просто! Проконсультируйтесь с ведущим диетологом Великобритании, который является экспертом в области дегенерации межпозвоночных дисков, реабилитации после грыжи межпозвоночных дисков, и вы получите очень эффективный, но питательный план питания, которому будет легко следовать и который поможет быстрому выздоровлению. Тем временем сосредоточьтесь на соблюдении общих привычек здорового питания, таких как: Практикуйте контроль порций: контроль размеров порций может помочь предотвратить переедание и, таким образом, защитить вас от воспалений и проблем, связанных с питанием, таких как ожирение. [16] Поддерживайте уровень гидратации в течение дня: наши позвоночные диски медленно выделяют воду в течение дня. Я рекомендую вам поддерживать уровень гидратации, выпивая много воды в течение дня, чтобы наши диски оставались увлажненными и защищали позвоночник. Планируйте питание и перекусы: Заблаговременное составление эффективного индивидуального меню сэкономит вам время, деньги и боль, а также облегчит употребление здоровой пищи и удовлетворение особых диетических потребностей. Поговорите со своим диетологом прямо сейчас! Отдавайте предпочтение цельным продуктам, а не полуфабрикатам: Полуфабрикаты часто содержат большое количество сахара и соли, а также консерванты и модификаторы вкуса. Они вредны для вашего здоровья! Послушайте, это всего лишь общие рекомендации. Один размер подходит не всем! Поскольку у вас хроническая проблема, для вашего состояния требуется индивидуальный план питания. Получите прямо сейчас наиболее эффективный индивидуальный план питания, разработанный с помощью лазера, который поможет вам скорректировать дегенерацию межпозвоночных дисков и вылечить грыжу межпозвоночных дисков. Теперь вы можете подумать о приеме некоторых добавок. Полезны ли они для восстановления грыжи межпозвоночного диска? Выбранные добавки для лечения грыжи межпозвоночного диска Да, многие пищевые добавки могут помочь в лечении боли и преодолении дефицита питания, если таковой имеется. Но никогда не покупайте никаких добавок самостоятельно! Позвольте вашему диетологу помочь вам решить, что больше всего нужно вашему организму! Вот некоторые добавки, которые ваш диетолог может посоветовать вам для лечения межпозвоночной грыжи, и вот лишь некоторые из них: Витамин D и кальций Жирные кислоты Омега-3 растительного происхождения Куркума и имбирь: натуральные и безопасные противовоспалительные специи! Глюкозамин и хондроитин: они способствуют укреплению костей и хрящей.[17] Заключение Итак, к настоящему времени вы поняли, что, помимо прочего, дегенерация межпозвоночных дисков и травма межпозвоночного диска также являются воспалительной проблемой для здоровья. Это хроническая боль, и изменение рациона питания имеет огромный потенциал в лечении грыжи межпозвоночных дисков за счет сокращения потребления провоспалительных продуктов. Увеличение потребления фруктов, орехов, овощей и ненасыщенных жиров, особенно омега-3 жирных кислот. Индивидуальные диеты на растительной основе и ключевое слово "индивидуальные" здесь - цельные злаки, бобовые, зеленые овощи, умеренное количество оливкового масла и несколько других веганских продуктов помогут вам избежать некоторых болей при грыже межпозвоночного диска и снизят уровень воспаления.[12] Поэтому наполняйте свою тарелку клетчаткой правильного типа и соотношения, углеводами, ферментами, витаминами и минералами, белками и омега-3 жирными кислотами и избавьте себя от грыжи межпозвоночного диска и болей в спине! [18] Подводя итог для вас: все, что вам нужно, - это правильное комплексное обследование, индивидуальная реабилитация с использованием упражнений и индивидуальное питание с лазерной точностью для достижения наилучшего результата. Хотите знать, как это сделать? Поговорите с Джаз Алесси прямо сейчас! Он проведет вас и разработает индивидуальный план вашего выздоровления. Кто такая Джаз Алесси? Хотите узнать больше о вариантах здорового питания, чтобы избежать межпозвоночной грыжи? Вам нужна реабилитация при грыже межпозвоночных дисков у лучшего лондонского тренера по спине. Итак, почему бы вам не заняться джазом? ЗАПИШИТЕСЬ НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ ПРЯМО СЕЙЧАС! Джаз - специалист по спортивному питанию номер 1 в Лондоне, диетолог и личный тренер по реабилитации после травм в Лондоне. При такой высокой распространенности межпозвоночной грыжи в таком оживленном городе, как Лондон, вам больше всего нужен элитный персональный тренер, который подскажет вам и подберет специально для вас диету и план упражнений для восстановления после межпозвоночной грыжи. Помните, что одна диета подходит не для всех! Причина возникновения грыжи межпозвоночного диска у вас может отличаться от других. Итак, вам нужен индивидуальный план питания, разработанный для вашего организма. Диета для восстановления после грыжи межпозвоночных дисков будет составлена таким образом, что она будет очень эффективной – и в то же время ее очень легко соблюдать. Джаз поможет вам выяснить точную причину, вызывающую грыжу межпозвоночного диска, чтобы с помощью правильного питания и физических упражнений он мог провести вас через полную программу реабилитации при грыже межпозвоночного диска. Хотите начать? ЗАПИШИТЕСЬ НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ ПРЯМО СЕЙЧАС! Вопросы и ответы 1. Какие продукты я должен употреблять, чтобы помочь в восстановлении грыжи межпозвоночного диска? 2. Могут ли определенные продукты усугублять симптомы грыжи межпозвоночного диска? 3. Существуют ли какие-либо добавки, которые могут помочь при болях при грыже межпозвоночного диска? 4. Как гидратация влияет на восстановление после грыжи межпозвоночного диска? Список литературы 1. Джордан Дж., К. Константину и Дж. О'Дауд, Грыжа поясничного диска. BMJ Clin Evid, 2009. 2009: стр. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19445754 /. 2. Симан, Д.Р., Химия дискогенной боли и боли при грыже межпозвоночного диска: рекомендации по диете и пищевым добавкам. 3. Косамалон-Ган И. и др., Воспаление при грыже межпозвоночного диска. Нейроциругия (Astur: на английском языке), 2021. 32 (1): стр. 21-35. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32169419 /. 4. Урбан Дж.П., С. Смит и Дж.К. Фэрбенк, Питание межпозвоночного диска. Позвоночник (Phila Pa 1976), 2004. 29(23): стр. 2700-9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15564919/. 5. Холевски М., М. Томчикова и М. Томчик, Всеобъемлющий обзор химического состава, источников и биодоступности Омега-3 жирных кислот. Питательные вещества, 2018. 10 (11): стр. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30400360 /. 6. Бломхофф Р. и др., Польза орехов для здоровья: потенциальная роль антиоксидантов. Br J Nutr, 2006. 96 Дополнение 2: стр. 52-60, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17125534 /. 7. Чжу Ф., Б. Ду и Б. Сюй, Противовоспалительное действие фитохимикатов из фруктов, овощей и пищевых бобовых: обзор. Crit Rev Food Sci Nutr, 2018. 58 (8): стр. 1260-1270. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28605204 /. 8. Импеллиццери Д. и др., Действие полифенола, присутствующего в оливковом масле, агликона олеуропеина, на экспериментальную модель повреждения спинного мозга у мышей. Biochem Pharmacol, 2012. 83 (10): стр. 1413-26. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22342994 /. 9. Тальяферри С. и др., Оливковое масло и витамин D синергически предотвращают потерю костной массы у мышей. PLoS One, 2014. 9 (12): стр. e115817. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25551374/. 10. Кристиансен Б.А. и др., Лечение остеоартрита неомыляемыми продуктами из авокадо / сои. Хрящ, 2015. 6 (1): стр. 30-44. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25621100 /. 11. Карбальо-Касла, А. и др., Потребление витамина D с пищей, частота возникновения боли и ее изменения у пожилых людей: Когорта пожилых людей-ENRICA-1. Питательные вещества, 2022. 14 (18): стр. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36145150 /. 12. Филпот, У. и М.И. Джонсон, Диетотерапия в лечении хронической боли: лучшая диета без боли? Обезболивание, 2019. 9 (4): стр. 335-338. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31215321 /. 13. Шиваппа Н. и др., Ассоциации между диетическим индексом воспаления и маркерами воспаления в исследовании Asklepios. Br J Nutr, 2015. 113 (4): стр. 665-71. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25639781 /. 14. Друэн-Шартье, Дж.П. и др., Изменения в потреблении молочных продуктов и риск развития диабета 2 типа: результаты 3 больших перспективных групп мужчин и женщин из США. Am J Clin Nutr, 2019. 110 (5): стр. 1201-1212, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31504094 /. 15. Шахджахан М. и др., Влияние тяжелых металлов на физиологию рыб – обзор. Chemosphere, 2022. 300: стр. 134519. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35398071 /. 16. Вансинк Б., Дж.Э. Пейнтер и Дж. Норт, "Бездонные чаши": почему визуальные сигналы размера порции могут влиять на потребление. Obes Res, 2005. 13 (1): стр. 93-100. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15761167 /. 17. ван Блиттерсвейк, У.Дж., Дж.К. ван де Нес и П.И. Вуйсман, Добавки глюкозамина и хондроитинсульфата для лечения симптоматической дегенерации межпозвоночных дисков: биохимическое обоснование и клинический случай. BMC Complement Altern Med, 2003. 3: стр. 2. 18. Тауэри П. и др., Хроническая скелетно-мышечная боль и улучшение функций с помощью растительной диеты. Дополнительные методы лечения в медицине, 2018. 40: стр. 64-69. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30219471/. FacebookTwitterРесурс Продукты, которых следует избегатьПродукты, которые следует употреблятьгрыжа межпозвоночного диска Написать комментарий Вы должны быть авторизованы, чтобы оставить комментарий. О САЙТЕ Политика конфиденциальности Отказ от ответственности Условия использования Карта сайта ДОСТУПНОСТЬ Понедельник - пятница: с 18:30 до 19:00 Суббота: с 8 утра до 15:00 Рейтинг в Google 5/5 7 отзывов покупателей КОНТАКТЫ Джаз Алесси Подвал 3 - Уордор-стрит, 5 Лондон, W1D 6PB Телефон : 020 3633 2299 ОБРАЗОВАНИЕ Ретриты Практикум и семинары Лекции и публичные выступления Глоссарий по боли в спине © 2002 - 2019 Мастер персонального тренинга. Все права защищены. Становитесь моложе © Fit with Personal Training Master ShareThis Copy and Paste
НЕСТАБИЛЬНОСТЬ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА. ЧТО ЭТО ЗА ДИАГНОЗ ?
нестабильность шейного отдела позвоночника