Правильно подобранная подушка необходима для поддержки шеи в нейтральном положении во время сна. Без правильной поддержки подушкой сложные структуры в шее будут подвергаться нагрузке, что ухудшит любое существующее состояние шеи и приведет к дневной боли или скованности в шее.
💤 Подушка Espera ортопедическая
Главное — это найти подушку, которая соответствует росту человека и предпочтительной жесткости, его положению во время сна и личному комфорту.
Слишком высокая или жесткая подушка не позволяет шее полностью расслабиться во время сна.
С другой стороны, слишком плоская подушка также создает нагрузку на шею.
В этой статье представлен ряд рекомендаций, которые помогут обеспечить правильный уровень поддержки шеи.
Лучшие подушки для сна.
Положение для сна является основным фактором при выборе наилучшего вида подушки. Тем, у кого болит шея, рекомендуется спать на спине или боку, если это возможно.
Когда спите на спине. В этом положении лучше использовать довольно низкую подушку. Дополнительную поддержку можно обеспечить, добавив небольшое свернутое полотенце или маленькую свернутую подушечку, расположенную под шею. Свернутое полотенце или подушку можно положить в наволочку. Некоторые подушки сочетают в себе оба эти элемента, включая область в форме валика для шеи и более глубокую нижнюю область для головы.
Видео: если после сна затекает шея
Некоторым людям полезно попробовать изменить положение подушки, чтобы оно было более удобным. Например, многие считают, что спать с подушкой, немного подвернутой под плечи, удобнее. Если подвернуть подушку под плечи, голова окажется выше, поэтому шея не будет согнута (наклонена вбок). В этом положении иногда может показаться, что шея слегка вытягивается, и это может быть более 'удобным" для тех, у кого мышечная боль в шее.
Если вы спите на спине, подложите под колени подушку, чтобы свести к минимуму нагрузку и на нижнюю часть спины.
Когда спите на боку.
В этом случае рекомендуется более высокая подушка, чтобы шея и голова располагались прямо над плечами, как если бы вы стояли с хорошей осанкой. Свернутое полотенце или подушку в виде валика следует положить под шею и дополнить подушкой для головы.
Положите одну руку на подушку и добавьте подушку между коленями, чтобы обеспечить дополнительную поддержку позвоночника. Некоторые подушки для тела могут обеспечивать поддержку, подобную этой комбинации подушек.
Когда спите на животе.
Это положение не рекомендуется, потому что оно имеет тенденцию заставлять спину прогибаться и поворачивать голову, нагружая шею. Изменение режима сна может быть проблемой, но рекомендуется попытаться заснуть в другом положении. Если это невозможно, для головы следует использовать плоскую подушку или вообще не использовать подушку. Другой вариант — попробовать расположить подушку под лбом, чтобы нос был приподнят над матрасом, а голова и шея могли оставаться в более нейтральном положении.
Кроме того, бедра и живот должны поддерживаться подушкой, чтобы сохранить естественный изгиб нижней части позвоночника внутрь.
Когда спите сидя.
Подушки для тела в форме подковы могут помочь избежать напряжения шеи во время сна в сидячем положении, например, в самолете или машине, или в кресле. Эти маленькие подушки поддерживают шею, чтобы голова не падала слишком далеко набок. Подушка должна быть достаточно маленькой, чтобы голова располагалась прямо над плечами и не выдвигалась вперед.
Для тех, кому удобнее спать на наклонной кровати или на подушках, стоит рассмотреть этот тип подушки для поддержки головы и шеи.
Многие люди меняют положение во время сна. Подушки, предназначенные как для сна на боку, так и для сна на спине, имеют более низкую центральную часть для сна на спине и более полные области на каждом конце для сна на боку.
Типы подушек, которые следует учитывать при покупке.
В дополнение к положению воремя сна, личные предпочтения и комфорт являются ключевыми факторами при выборе подходящей подушки. Как и во многих случаях лечения боли и скованности в шее, поиск подходящей подушки часто является процессом проб и ошибок.
При определении личных предпочтений следует учитывать следующие особенности:
Шейные подушки , также иногда называемые ортопедическими подушками, имеют характерную форму. Есть более высокая область, где поддерживается шея, затем подушка опускается туда, где поддерживается голова. Подушку может быть сделана из пены с эффектом памяти. Некоторым эти шейные подушки более удобны, если их перевернуть вверх дном, так что вогнутая сторона перевернута лицом вниз на матрасе. Эти подушки, как правило, вызывают сильную реакцию: некоторые люди с энтузиазмом относятся к результатам, а другие находят их неудобными.
Перьевыми подушками можно легко манипулировать, чтобы обеспечить поддержку там, где это необходимо. Это может быть особенно полезно для тех, кто часто меняет положение во сне.
Пена с эффектом памяти предназначена для прилегания к голове, удерживая ее на месте.
Какая бы подушка ни была выбрана, она должна быть достаточно гибкой, чтобы двигаться вместе с телом. Тело не должно приспосабливаться к подушке.
Наконец, для тех, кто восстанавливается после травмы шеи или обострения заболевания шейного отдела позвоночника , разные типы подушек могут быть более удобными на разных этапах выздоровления, поэтому рекомендуется иметь несколько подушек на выбор.
Комфорт шеи — ключ к успеху подбора подушки
Боль в шее и использование подушки широко не изучались медицинскими исследователями. Разнообразие изученных подушек и количество участников, как правило, были ограничены.
Без четких медицинских данных, подтверждающих преимущество одного типа подушки над другим, лучшим ориентиром будет личный комфорт и отсутствие боли. Если подушка неудобна или вызывает боль или скованность, пришло время попробовать новый или другой тип подушки.
Выбор лучшей подушки может занять некоторое время. Дискаунтеры и универмаги предлагают множество вариантов подушек во многих ценовых диапазонах. Покупатели должны быть готовы попробовать разные типы и проверить политику возврата магазина перед покупкой, чтобы убедиться, что подушка может быть возвращена, если она не работает.
