Вы втайне завидуете своим коллегам и друзьям, которые, как супергерои, похоже, никогда не страдают от таких болезней, как простуда и грипп?
Если почитать, то некоторые исследования обнаружили небольшую популяцию людей, которые не страдают от проблем с сердцем, желудком, некоторых видов рака, и не берут больничный. (или, скорее, не сидят дома на самом деле, будучи больными).
❓ Так в чем же дело?
Мы решили выяснить, что делает этих людей, казалось бы, “невосприимчивыми” к распространенным заболеваниям, с которыми сталкиваются многие из нас, и обнаружили, что у них есть некоторые общие для всех их привычки.
📝 Они моют руки – снова и снова
Мытье рук может показаться очевидным советом по борьбе с микробами, но опросы показывают, что большинство из нас не проявляют бдительности при мытье рук после посещения туалета.
📌 Чтобы предотвратить болезнь, важно часто мыть руки.
Во время простуды и гриппа мойте руки с мылом много раз в течение дня, потому что вы контактируете со всеми видами патогенных микроорганизмов — дверными ручками, лестничными перилами, другими людьми.
По данным CDC, правильное мытье рук в течение 20 секунд является наиболее эффективным способом избежать 1 миллиарда простуд, которыми американцы заболевают каждый год, не говоря уже о других инфекционных заболеваниях.
📝 Они принимают холодный душ
Небольшое количество научной литературы указывает на то, что воздействие более прохладной воды может увеличить количество естественных антиоксидантов в организме.
Может быть неудобно и лениво погружать тело в холодную воду, но это может быть даже очень бодрящим.
Это происходит потому, что вода, которая холоднее, чем наша естественная температура тела, заставляет организм работать немного усерднее, чтобы поддерживать свою основную температуру.
При регулярном приеме холодный душ может сделать кровеносную систему более эффективной.
Некоторые люди также сообщают, что их кожа выглядит лучше в результате холодного душа, вероятно, из-за лучшего кровообращения.
Спортсмены знали об этом в течение многих лет, даже если мы только недавно видели данные научных работ, подтверждающие использование холодной воды для заживления после спортивной травмы.
📝 Они ценят дружбу и общение
Возможно, вы даже не думаете, что наличие социальной сети и общения будет иметь такое же значение, как диета и физические упражнения, когда дело доходит до хорошего физического здоровья.
Но исследования показали, что хорошие, близкие друзья могут защитить от всего, даже от потери памяти и сердечных приступов до инфекционных заболеваний.
Мы говорим не о тех друзьях на всю жизнь, которые вас высассывают и используют вас, а о тех близких друзьях, которые так похожи на семью, которые поощряют вас и поддерживают вас.
Общительность повышает самооценку, что, в свою очередь, поддерживает вашу иммунную систему.
📝 Они хорошо спят
Было показано, что недостаток сна вызывает увеличение веса, приводит к нарушению иммунной системы и увеличивает выработку кортизола, гормона, который вызывает стресс.
Сон - это один из лучших способов оставаться здоровым.
Люди, которые получают солидные восемь часов сна в сутки, абсолютно преуспевают во всем.
Те, кто ложится в постель, сразу засыпает и продолжает спать не просыпаясь среди ночи, более защищены от простуды, чем те, кто постоянно просыпается ночью.
Хороший ночной сон восстановит иммунную систему, потому что, когда вы хорошо спите ночью, уровень мелатонина повышается, и это улучшает иммунитет.
И лучше всего то, что нет никаких побочных эффектов от таблеток.
Лучшее время для короткого сна днем-между часом дня и тремя часами дня.
🟨 Они контролируют свой стресс
Если вы постоянно измотаны и загружены, вы подвергаетесь более высокому риску всего, от сердечного приступа до диабета, простуды и синдрома раздраженного кишечника, по крайней мере, так думают исследователи.
💔Помните поговорку: стресс может убить?
Это правда! Это было доказано: снижайте свой стресс, чтобы жить дольше.
🟨 Они поднимают тяжести, если нет противопоказаний.
Регулярные силовые тренировки могут снизить риск сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина, рака толстой кишки и молочной железы, депрессии и диабета.
