Вы просыпаетесь с болью в шее, груди или пояснице после сна? Многие люди страдают от хронической боли из-за сна и ищут облегчение боли. Общие причины болей в шее включают:дискомфорт в мышцах шеи, позвонках, нервах, суставов или дисков.
Как правильно спать при болях видео в конце статьи
Страдающие болью в шее могут также "заполучить" ригидность шеи, затруднение поворота головы из стороны в сторону, защемление нервов или мышечные спазмы. Боль в шее, затрагивающая нервы, может даже привести к слабости, онемению или покалыванию в других частях тела, например, в кистях и предплечьях иногда в ногах.
Боль в шее является распространенной проблемой, и связь между болью в шее и качеством сна сильно заметна. Плохое качество сна из-за неудобных поз, из-за подушки или других движений может привести к тому, что кто-то проснется с болью в шее после не очень хорошего ночного сна.
Почему болит шея или голова после сна?
1. Подушки
Сон на неправильной подушке или матрасе может усилить боль в шее и спине. Стандартные подушки иногда не обеспечивают достаточной поддержки головы или шеи. Если вы выберете слишком плоскую или слишком толстую подушку, ваша голова будет лежать под неудобным углом, что напрягает шею.
2. Поза для сна
Сон в неудобном положении может вызвать напряжение шеи. Например, скованность шеи после сна на животе может заставить спящего положить голову на подушку в неудобном положении. В положении на животе голова спящего повернута в сторону, что может напрягать мышцы шеи.
Чтобы остановить боль в шее, перевернитесь на бок или на спину. Каждое положение дает свои преимущества.
Сон на боку возглавляет список самых популярных поз для сна. Преимущества сна на боку включают меньше храпа, поддержку пищеварительной системы и лучшее выравнивание позвоночника, что означает облегчение как для нижней, так и для верхней части спины.
Положение на спине — второе по популярности положение для сна. Это может помочь уменьшить давление на нижнюю часть спины, что помогает при болях в пояснице. Положение также позволяет равномерно распределить вес тела.
3. Травма
Некоторые люди испытывают боль в шее из-за предыдущей травмы, но не всегда это травма из-за падения. Сидение в одной позе в течение более часа также может вызвать травму. К распространенным внешним травмам шеи относятся хлыстовые травмы шеи в автомобильных авариях или спортивные травмы, такие как травмы головы, шеи или позвоночника.
Обращение за медицинской консультацией к профессионалу сразу после несчастного случая может помочь определить, была ли травма шеи, и нужна ли физиотерапия и какие меры необходимо принять для предотвращения дальнейших травм. Мануальный терапевт может порекомендовать упражнения для шеи, которые могут помочь остановить боль в шее после травмы.
Упражнения такие как втягивание шеи и вращение шеи, помогают предотвратить или остановить боль в шее. Выполнение простых упражнений на растяжку каждый день также может помочь сохранить гибкость шеи и предотвратить ригидность затылочных мышц, растяжение грудных мышц или растяжение мышц шеи.
4. Движение
Резкие движения могут привести к травме мышц шеи. Слишком быстрый поворот головы или слишком долгое сидение могут привести к напряжению шеи. Спящий также может испытывать боль в шее, если он склонен ворочаться ночью.
5. Осанка
Неправильная осанка может привести к болям в шее. Ходьба или длительное сидение в сутулом положении может повредить шею. Так же человек может спать в положении, которое смещает позвоночник.
Выполнение упражнений, улучшающих осанку, может помочь человеку встать прямо и уменьшить боль в шее. Работа сидя или перед компьютером в течение всего дня может вызвать боль в шее и плечах. Частое вставание и растяжка помогают улучшить осанку. Точно так же сон в положении, которое позволяет позвоночнику находиться в нейтральном положении, также может помочь вам не просыпаться с болью в шее.
6. Состояние здоровья
Боль в шее является симптомом некоторых заболеваний, таких как фибромиалгия, спинальный стеноз, шейный артрит и многие другие. Эти заболевания должен лечить врач. Лечение может включать физиотерапию, обезболивающие или другие формы обезболивания.
Ниже приведены описания нескольких заболеваний, которые могут сопровождаться болью в шее.
Фибромиалгия
Фибромиалгияэто болевой синдром, поражающий опорно-двигательный аппарат. В результате чрезмерной стимуляции нервов между головным и спинным мозгом человек с этим заболеванием часто чувствует изнурительную боль.
Стеноз позвоночного канала
Спинальный стеноз – это дегенеративное заболевание позвоночника. Позвоночник сужается, оказывая давление на спинной мозг и сужая каналы, по которым проходят спинномозговые нервы. Болезнь может вызывать боль от шеи до ног.
Шейный артрит
Шейный артрит, также известный как спондилез, представляет собой заболевание, которое изнашивает хрящи шейных позвонков. Это может привести к хронической боли в шее и аномальным новообразованиям на позвоночнике. По мере прогрессирования шейного артрита нервные корешки в позвоночнике сдавливаются, что приводит к слабости мышц и суставов.
Как лечить боль в шее?
В дополнение к рекомендациям, упомянутым ранее, есть и другие средства от боли в шее, которые вы можете делать дома. Если боль в шее является частой или хронической проблемой, сначала обратитесь за консультацией к врачу. Однако, если боль возникает только изредка, попробуйте некоторые из этих советов:
▫️ Положите на шею грелку или бутылку с горячей водой.
▫️ Приложите холодный компресс или лед.
▫️ Принимайте безрецептурные обезболивающие, такие как ацетаминофен, ибупрофен или напроксен.
▫️ Выполняйте упражнения на диапазон движений.
▫️ Самассаж.
▫️ Применяйте растяивающий воротник
.
Поскольку боль в шее иногда является симптомом стресса, могут помочь такие методы релаксации, как медитация или теплый душ.
Некоторые боли в шее требуют внимания врача. Обратитесь к врачу, если боль в шее соответствует любому из следующих критериев:
▫️ Симптомы длятся более 1 недели
▫️ Боль была вызвана травмой
▫️ Припухлость на шее или опухшие железы
▫️ Обезболивающие не помогают
▫️ Боль усиливается в положении лежа
Если боль в шее сопровождается другими симптомами, такими как головная боль или лихорадка, позвоните врачу или обратитесь в отделение неотложной помощи. Проявление этих симптомов может означать, что у вас более серьезное заболевание, такое как менингит.
Другие причины обращения из-за проблем в шее включают одышку, тошноту, головокружение, боль в руке или потливость. Если боль в шее сопровождается любым из этих симптомов, у вас может быть сердечный приступ.
