Контролируемая постепенная программаупражнений нагрузки на позвоночник , разработанная с учетом индивидуальных особенностей, обычно является наиболее эффективной мерой лечения при болях в позвоночнике.
Упражнения которые вы делаете неправильно.
Как подобрать реклинатор
Большинство медицинских работников рекомендуют отдыхать не более одного-двух дней после мануальной терапии, при выполнении упражнений, чтобы спина не стала более скованной и деформированной.
Упражнения которые вы делаете неправильно.
В то время как типичная реакция на боль в позвоночнике заключается в том, чтобы меньше двигаться — либо оставаться в постели, либо, по крайней мере, прекратить любую напряженную деятельность связанную с поднятием тяжестей, — отдых более одного или двух дней может на самом деле ухудшить заживление травмированных дисков, и фасеточных суставов и усилить боль от упражнений.
Синдром ВНЧС
Преимущества упражнений.
Когда упражнения для облегчения боли в спине выполняются под контролем врача и постепенно, они имеют много преимуществ, в том числе:
Укрепление связок, поддерживающих позвоночник, снятие давления с позвоночных дисков и фасеточных суставов, Снятие скованности и улучшение подвижности позвоночного столба.
Нестабильность шейного отдела позвоночника трудный диагноз
Статья
Видео для укрепления связок
Упражнения способствует улучшению кровообращения для лучшего распределения питательных веществ вокруг позвоночного столба, в том числе к межпозвонковым дискам.
Высвобождение эндорфинов, которые естественным образом облегчают боль. Частый выброс эндорфинов может помочь уменьшить зависимость от обезболивающих. Эндорфины также могут повышать настроение и облегчать депрессивные симптомы, что является частым следствием хронической боли.
Сведение к минимуму частоты эпизодов болей в спине или шее или пояснице и уменьшение тяжести боли, когда она возникает.
Боль в пояснице или колене ?
Сбалансированная тренировка должна включать сочетание растяжки и укрепления связок, а также аэробных упражнений, повышающих частоту сердечных сокращений.
Эффективная программа упражнений для спины должна быть комплексной, задействовать все тело, даже если она нацелена на спину, шею или поясницу. Упражнения можно рассматривать как любой другой рецепт здоровья: квалифицированный медицинский работник подберет упражнения на основе множества факторов.
Крестцо-подвздошный сустав
К таким факторам обычно относятся:
Клинический диагноз.
считается ли боль легкой, умеренной или сильной
обезболивание, необходимое для переносимости активности в повседневной деятельности
Частота предписанных упражнений.
правильная форма и правильная осанка, необходимые для выполнения упражнений.
Поддержание программы упражнений с течением времени.
Приверженность к физическим упражнениям является одним из наиболее важных факторов для долгосрочного облегчения боли.
Однако выполнение упражнений может быть затруднено по целому ряду причин, в том числе из-за усиления боли при физической активности, физических ограничений и низкой мотивации. (1)
В одном исследовании наиболее распространенной причиной отсутствия приверженности к упражнениям было усиление боли, вызванной активными дважениями. В этом случае специалист по физическим упражнениям может включить уменьшение боли и управление ею в качестве основных частей программы упражнений.
Личные предпочтения также играют роль в мотивации упражнений— например, если программа упражнений слишком болезненна или не доставляет удовольствия, вряд ли она будет выполняться достаточно регулярно, чтобы быть эффективной.
Головная боль или боль в основании черепа
использованная литература
Leijon ME, Faskunger J, Bendtsen P, Festin K, Nilsen P. Кто не придерживается рекомендаций по физической активности и почему? Scand J Prim Health Care. 2011;29(4):234-40.
Растяжка для облегчения боли в спине
Регулярная растяжка мышц, сухожилий и связок, поддерживающих позвоночник, является важным элементом всех программ упражнений для спины.
Растяжки, предназначенные для облегчения болей в шее и спине, скорее всего, будут прописаны врачом, физиотерапевтом или специалистом по позвоночнику.
Головокружение
Обратитесь к специалистам, которые лечат боль в спине.
Несколько преимуществ от растяжки позвоночника:
Снижение напряжения в мышцах, поддерживающих позвоночник; напряжение в этих мышцах может усугубить боль при любой болей в спине.
Улучшение диапазона движений и общей подвижности.
Снижение риска инвалидности из-за болей в спине.
Боль, которая длится более 3 месяцев (хроническая боль). Может потребоваться несколько недель или месяцев регулярных растяжек, чтобы успешно уменьшить боль. Растяжки могут быть включены в программу физиотерапии или рекомендованы для ежедневного выполнения дома.
