Каждый понедельник я получаю оповещение о моем «цифровом благополучии» на свой телефон.
Приложение сообщает мне, сколько времени я провожу, глядя на экран каждый день, и отмечая приложения, которые я использую чаще всего. Это помогает мне сократить ненужное использование приложений. Но, в последнее время стал очень популярным более экстремальный подход к борьбе с технологическими перегрузками: цифровая детоксикация.
Цифровая детоксикация — это период, в течение которого человек добровольно воздерживается от использования цифровых устройств, включая смартфоны, компьютеры и платформы социальных сетей. Однако недавние исследования показали, что цифровая детоксикация может негативно повлиять на общее самочувствие. Есть ли более здоровый и устойчивый способ улучшить наши отношения с цифровым миром?
Популярность цифровых детоксов
Сегодня поисковый запрос «цифровой детокс» в три раза более популярнее, чем в 2004 году.
Цифровой детокс – Google Search Тренд
Люди обеспокоены интернет-зависимостью или обеспокоены тем, что социальные сети вызывают у них беспокойство. Они также могут попытаться пройти цифровую детоксикацию, чтобы переориентироваться на социальные взаимодействия в реальной жизни.
Шумиха в СМИ вокруг предполагаемого вредного воздействия технологий также повысила популярность цифровой детоксикации. Например, обычно описывают корреляцию между проблемами психического здоровья и чрезмерным использованием технологий, как если бы последнее было причиной проблемы, а не сопутствующим симптомом.
Поэтому неудивительно, что многие из нас решили отказаться на время от своих устройств, чтобы чувствовать себя более присутствующими в настоящем или найти больше времени для самоанализа.
Почему цифровой детокс не работает.
Хотя кажется, что цифровая детоксикация может решить такие проблемы, как FOMO и беспокойство по поводу сравнения , а также вернуть нам часы, которые мы потеряли из-за бездумного скроллинга, исследования показали, что цифровая детоксикация может принести намного больше вреда, чем пользы.
Сотрудничество между Оксфордским университетом, Университетом образования Гонконга, Университетом Рединга и Университетом Дарема не выявило « нет никаких доказательств того, что воздержание от социальных сетей положительно влияет на благополучие человека». Исследователи отметили, что это противоречит распространенному мнению о преимуществах цифровой детоксикации.
Более того, это международное исследование показало, что те, кто сделал перерыв в социальных сетях, не заменили онлайн-общение общением лицом к лицу, голосовым общением или общением по электронной почте, как ожидали исследователи. Таким образом, перерыв в социальных сетях привел к снижению общего взаимодействия и одиночества, поскольку социальные сети не были заменены формами общения.
В 2019 году исследовательская работа, опубликованная в журнале «Перспективы психиатрической помощи», показала , что у людей, которые воздерживались от использования социальных сетей, ухудшалось настроение и демонстрировалось снижение удовлетворенности жизнью. Они также были более одинокими, чем контрольная группа.
Исследователи пришли к выводу, что, хотя чрезмерное использование социальных сетей может быть связано с негативными последствиями, воздержание не обязательно приведет к положительным результатам. Важно отметить, что результат детоксикации может зависеть от того, для чего вы используете свои устройства.
Сосредоточившись на Instagram и Facebook, Сара Мэнли и ее коллеги сообщили , что воздержание от платформ в течение одной недели не повлияло на пассивных пользователей. У активных пользователей, которые делятся контентом и участвуют в беседах, « мой отпуск в социальных сетях» привел к ухудшению общего настроения. Она пришла к выводу, что использование социальных сетей может быть полезным для активных пользователей, но должно быть сбалансировано с риском зависимости.
Мы все стали больше полагаться на наши устройства. Хотя цифровая детоксикация кажется хорошей идеей, она нежизнеспособна, потому что отрезает нас от мира. Это может оказать негативное влияние на наше общее настроение, а также привести к чувству изоляции и одиночества. Вместо того, чтобы пытаться провести детоксикацию, мы должны стремиться к улучшению отношений с цифровым миром.
Как культивировать здоровые цифровые практики
Подобно трудностям, с которыми сталкиваются приверженцы диеты, жесткое ограничение нашего онлайн-поведения недопустимо. Вместо того, чтобы начинать детокс, мы должны стремиться к цифровому повторному удивлению. Следующие стратегии могут помочь развить более здоровые и реалистичные отношения с технологиями:
Станьте активным участником цифрового мира. Многочисленные исследования показали , что пассивное потребление информации через социальные сети может привести к восходящему социальному сравнению , депрессии и тревоге. Обнадеживает, что активное участие посредством комментариев и бесед увеличивает социальные связи и поддержку, а также усиливает положительные эмоции и благополучие. Таким образом, общение с другими людьми в социальных сетях, а не бездумное прокручивание, может поддержать ваше психическое здоровье.
Развивайте осознанность. Большая часть разочарования в социальных сетях возникает из-за того, что мы тратим время впустую. Межстраничный журнал — это способ осмысленно отслеживать свое время. Каждый раз, когда вы заходите в социальные сети, записывайте, что вы сделали. Вы только что пролистали Инстаграм? Вы ответили на сообщение друга? Вы узнали что-то новое? Это поможет понять, когда вы используете свои социальные сети разумно, а когда можете отвлечься.
Внесите небольшие изменения. Ключом к внедрению новых практик является постепенное внедрение изменений. В то время как переход на холодную индейку будет неприятным шоком, постепенное изменение того, как вы используете свой телефон, значительно облегчит поддержание более здорового цифрового образа жизни.
Соблюдайте здоровую информационную диету. Выбирайте источники информации с умом, чтобы помочь вашему обучению. Если вас отвлекают новости в течение дня, выделите 30 минут каждое утро и вечер, чтобы наверстать упущенное. Постарайтесь придерживаться информационной диеты , которая ценна для вас и помогает вам расти.
Развивайте более глубокие связи.
Используйте возможности Интернета, чтобы общаться с единомышленниками или узнавать о волнующих вас темах. Интернет дал возможность долго разговаривать с незнакомцами, которые разделяют вашу страсть к любому предмету — используйте это по максимуму.
Цифровая детоксикация популярна, но, как и экспресс-диета, она вряд ли улучшит ваше самочувствие или улучшит то, как вы потребляете онлайн-информацию. Фактически, те, кто пытается пройти детоксикацию, могут заметить плохое настроение и чувство изоляции или одиночества.
Вместо этого сосредоточьтесь на использовании технологий в своих интересах, развивая подлинные связи с другими, потребляя только ту информацию, которая поможет нам расти лично и профессионально, и размышляя о том, как мы используем наши устройства.
