"Это способность ощущать взаимное расположение частей тела и величину прикладываемого в движении усилия. Она помогает нам ориентироваться в окружающем мире вместе с пятью другими чувствами: зрением, обонянием, вкусом, слухом и осязанием" здесь слово
проприоцептивное имеет другое значение.
Проприоцептивное письмо было впервые изобретено в середине 1970-х годов автором Линдой Трихтер Меткалф. Меткалф работал профессором в Институте Пратта и начала исследовать методы, помогающие студентам найти свой писательский голос. Она разработала метод проприоцептивного письма как инструмент, позволяющий сосредоточить внимание на себе и прояснить собственную жизнь.
Слово проприоцепция происходит от латинского proprius , что означает «свой собственный». В медицинской терминологии проприоцепция — это чувство, которое говорит нам о местонахождении или движении нашего тела.
Если присутствует здоровая проприоцепция, вы будете знать, двигал ли кто-то ваш палец вверх или вниз, даже когда ваши глаза закрыты. Такие состояния, как диабет, могут нарушить это чувство, из-за чего будет трудно понять, где в пространстве находятся ваши пальцы или даже конечности.
То же самое относится и к нашим эмоциям и воображению. Легко потерять ощущение того, где мы находимся в нашей жизни прямо сейчас, и метафорического направления, в котором мы движемся. Из-за отсутствия эмоциональной проприоцепции мы начинаем чувствовать себя потерянными или просто плывем по инерции.
Если мы какое-то время игнорировали наш внутренний голос, не выполняя никаких рефлексивных практик, мы можем переключиться на собственные чувства и идеи. Любопытство уменьшается, и мы можем не замечать наши повседневные мысли.
Проприоцептивное письмо может помочь нам заново открыть для себя наши мечты и творческую энергию, восстанавливая нашу уверенность в себе. Кроме того, это может помочь нам разрешить эмоциональный конфликт, устраняя запреты.
Преимущества саморефлексии.
В своей книге «Пишем живой разум» Линда Трихтер Меткалф и Тобин Саймон описывают ритуал проприоцептивного письма как «абсолютную простоту».
Написание задачи занимает всего около 25 минут. В это время человек прислушивается к внутренним мыслям, он записывает все услышанное. Это могут быть чувства, эмоции или беспокойства, которые приходят на ум. Они исследуются посредством сочетания письма и внутреннего слуха.
Исследователи Дженнифер Ли и Ричард Бейли отметили , что сосредоточенность на себе, основанная исключительно на отражении мыслей, может привести к размышлениям, тревоге и невротизму. И наоборот, они обнаружили, что воплощенные рефлексивные практики, такие как проприоцептивное письмо, снижают вероятность нездоровых размышлений. Кроме того, эта практика оказалась полезной как для личного, так и для профессионального развития.
Сочетание письма и размышлений служит методом соединения физических ощущений с мыслями, о которых в противном случае человек мог бы не знать. Научившись прислушиваться к своим мыслям с поддержкой и сочувствием, можно развить более сильную связь со своими эмоциями.
В статье для Journal of Vocational Behavior Райнекке Ленгелле и его коллеги сообщили , что проприоцептивное письмо демонстрирует повышенную уязвимость. Студенты, заполнившие анкеты о карьере, представили ответы, демонстрирующие открытость и глубину понимания, с более богатым материалом, чем обычно можно было бы ожидать от подобных упражнений на размышления.
Ленгелле пришел к выводу, что проприоцептивное письмо способствовало развитию карьеры и нарративов студентов. Это, в свою очередь, может «позволить им внести полезный вклад в общество таким образом, который будет иметь для них личное значение».
Связываясь с физическими ощущениями посредством практики проприоцептивного письма, вы, скорее всего, испытаете лучшие внутренние и внешние эмоциональные связи. Это может привести к большему сочувствию как к себе, так и к другим, а также к повышению уровня уверенности в себе, создавая подходящую среду для личного и профессионального роста.
Как практиковать проприоцептивное письмо
Этот метод саморефлексии включает в себя письмо в течение 25 минут во время прослушивания музыки. Профессор Меткалф рекомендует музыку барокко, чтобы помочь творчеству. Единственное необходимое оборудование — это ручка и блокнот из обычной бумаги.
Затем вы должны выполнить следующие три шага для каждого сеанса:
Запишите то, что вы слышите. Требуется практика, чтобы распознавать свои мысли и преобразовывать их в слова, поэтому не торопитесь записывать каждое чувство по мере его появления. Может быть полезно думать о своих мыслях как о голосах. Возможно, один голос говорит: «Мне все еще нужно записаться на этот онлайн-курс», а другой говорит: «Сейчас я не могу заниматься ничем другим». На первом этапе запишите все это без каких-либо суждений.
Прочитайте, что вы пишете. Теперь, когда вы записали свои мысли, вам будет легче слушать, что говорит ваш разум. Найдите время, чтобы изучить каждую мысль, прежде чем перейти к другому чувству или беспокойству. Например, если вы обнаружите, что беспокоитесь о том, что ваш доход ниже, чем вам хотелось бы, покопайтесь глубже в том, откуда берется эта мысль и что пытается сказать ваш разум. Процесс поможет вам слушать историю, которую вы рассказываете себе.
Погружайтесь в каждую мысль. С каждой мыслью, которую вы записываете, спрашивайте себя: «Что я имею в виду под… этим?» В приведенном выше примере с зарплатой вы должны подробнее изучить свои беспокойства о доходах, чтобы понять, связаны ли ваши опасения с финансовыми трудностями, вашим предполагаемым статусом, личными ожиданиями, представлением о себе, самооценкой, самооценкой или другими проблемами.
Не торопите свое мышление, чтобы полностью изучить каждую мысль в трех предыдущих шагах, вместо того, чтобы позволять своему разуму мчаться вперед.
По истечении 25 минут прекратите писать и задайте себе четыре контрольных вопроса:
Какие мысли были услышаны, но не записаны?
Что я чувствую сейчас?
Какую историю я рассказываю?
Есть ли у меня какое-либо направление для будущих сеансов проприоцептивного письма?
Эти вопросы для повторения должны помочь прояснить мысли, которые у вас были, а также предоставить подсказки, которые помогут вам приступить к следующему сеансу.
Проприоцептивное письмо — это простая техника, сочетающая письмо и медитацию для поддержки воплощенной саморефлексии. Этот метод саморефлексии может уменьшить размышления и поддерживает как личный, так и профессиональный рост.
Практика слухового интеллекта может быть поучительной, поскольку она помогает вам не только узнать, что у вас на уме, но и понять смысл и значение этих мыслей. Облекая свои мысли в слова, вы можете уделять больше внимания чувствам, которые в противном случае могли бы остаться незамеченными. Это способ найти время, чтобы по- настоящему прислушаться к своему внутреннему я.
Перевод Юртаев А.
