Джордж Д. Лундберг, доктор медицины.
Как дожить до глубокой старости:
перевод Юртаев А.
Посчитайте предков, которые умерли или не умерли естественной смертью в молодом или среднем возрасте (извините, слишком поздно считать);
Никогда, никогда не вдыхайте табачный дым на протяжении всей своей жизни;
Поддерживать индекс массы тела в пределах «здорового диапазона» с помощью различных средств;
Поддерживайте кровяное давление в пределах «здорового диапазона» с помощью лекарств или без них;
Поддерживайте низкий пульс в покое, и вы, вероятно, доживете до глубокой старости. Однако, одних этих действий может быть достаточно.
Мы все умираем. Периодически. Просто вопрос почему, когда и как.
Как журналиста, мужа, отца и дедушки меня, наверное, больше всего волнует качество жизни. Как врач и судебно-медицинский патологоанатом меня очень волнуют продолжительность жизни и причины смерти.
Каждый из нас может многое контролировать в отношении качества нашей жизни, а также ее продолжительности и параметров смерти посредством наших волевых действий.
Вот некоторые детали, которые могут помочь нас (в среднем), медленно и хорошо «состариться» и могут оказаться решающими (для многих людей и ситуаций). Я не добавлял сюда много ссылок, хотя есть веские доказательства, подтверждающие большинство моих утверждений.
Еда и лекарства.
Не употребляйте сахар, добавленный к чему-либо, в домашнюю или ресторанную еду, в безалкогольные напитки, фруктовые соки, выпечку, десерты или обработанные пищевые продукты.
Ешьте цельнозерновые продукты, включая отруби.
Употребляйте в пищу листовые овощи, некоторые корнеплоды, лесные орехи и арахис, а также ягоды.
Употребляйте в пищу дополнительные волокна, такие как волокна подорожника или спаржи.
Принимайте ежедневно дополнительно магний и, возможно, витамины K2, C и D.
Не беспокойтесь о потреблении животных и растительных жиров (за исключением трансжиров), включая молоко, сыр, мясо, птицу, морепродукты и яйца, но наслаждайтесь ими в меру.
Два полноценных приема пищи в день и никаких перекусов между приемами пищи – это лучший вариант.
Употребляйте алкоголь, но не раньше 17:00, и не переедайте, закусывая.
Никогда, никогда не употребляйте «уличные наркотики».
Не используйте натуральные или синтетические опиоиды для чего-либо, кроме краткосрочного облегчения сильной боли или боли при прогрессирующем раке.
Спите 6-8 часов в сутки без снотворного.
Не садитесь за руль в состоянии алкогольного опьянения или после приема определенных психоактивных препаратов.
Ходите вверх и вниз по лестнице, но убедитесь, что есть поручни на случай, если вы подскользнётесь.
Обязательно продолжайте быть активными физически, умственно, социально и сексуально.
Не держите огнестрельное оружие дома или на работе.
Изучайте и наслаждайтесь птицами, пчелами, деревьями, растениями, цветами и дикой природой.
Социальные и экономические факторы.
Цените любую семейную жизнь, которая у вас есть, и активно участвуйте, поощряя людей жить своей собственной жизнью.
Читайте книги (художественные или документальные) понемногу каждый день.
Активно взаимодействуйте (лично или с помощью электронных средств) с более молодыми людьми.
Будьте в курсе текущих событий в мире, но принимайте реальность того, что вы можете и не можете изменить.
Будьте увлечены культурой (исполнительским и изобразительным искусством) и спортивными мероприятиями.
Признавайте и уважайте ценность духовности и религии для многих людей, но не стесняйтесь жить по своему усмотрению.
Постарайтесь заработать (и сохранить) столько денег, сколько необходимо, чтобы контролировать свое здоровое окружение до «глубокой старости».
Медицинские действия.
Возьмите на себя ответственность за свое здоровье.
Слушайте свое тело.
Поддерживайте долгосрочные отношения с надежным и консервативным врачом первичной медико-санитарной помощи и некоторыми специалистами, которые соответствуют потребностям пожилых людей.
Способствуйте хорошему зрению всеми возможными способами.
Используйте слуховые аппараты по мере необходимости, ежедневно, чтобы сохранить эту функцию мозга.
Посещайте стоматолога каждые 6–12 месяцев и соблюдайте гигиену полости рта — существует сильная корреляция между продолжительностью жизни и количеством родных зубов.
Внимательно следите за актуальностью календарей прививок.
Разумно держитесь на расстоянии от других людей, которые могут быть заразными (какими бы возбудителями они ни были); не стесняйтесь носить маску.
Принимайте как можно меньше лекарств и проводите как можно меньше диагностических тестов и хирургических процедур, особенно на спине и коленях.
При необходимости используйте иглоукалывание и массаж.
Обильно наносите увлажняющий лосьон для кожи, особенно после пребывания на солнце.
Часто используйте солевой раствор для носа, чтобы предотвратить кровотечение из носа.
Упражнения.
Проходите не менее 2 миль каждый день.
Если есть возможность, старайтесь плавать каждый день.
Изучайте и практикуйте техники йоги, не обязательно в группах, особенно стоячие боковые наклоны, лежащую кобру, планку вперед.
Признайте, что старческая саркопения неизбежна и неумолима, но постарайтесь смягчить ее с помощью богатой белком диеты и преднамеренного поднятия тяжестей (тренировки с отягощениями, если только не больной позвоночник).
Работайте над равновесием, особенно стоя на одной ноге.
Носимые устройства могут быть полезными в качестве мотиватора и хранителя записей.
Работа.
Не уходить на пенсию.
Если вы должны выйти на пенсию, работая полный рабочий день, работайте неполный рабочий день или работайте волонтером.
Убедитесь, что у вас есть продуктивные и удовлетворяющие причины, чтобы вставать с постели каждое утро.
Боль.
Если вы старше 50 и у вас не болит что-то, когда вы просыпаетесь утром, возможно, вы уже мертвы. Проверьте свой пульс.
Предостережение: это не я придумал, как «постареть». Биология, наверное, всё решает.
