Скука бывает разной.
Когда вам в последний раз было скучно? Было ли это во время бесконечного телефонного звонка или через час после умного разговора на званом ужине? Хотя многие полагают, что скука отражает наше свободное время и зависимость от технологий, но люди жаловались на скуку с древних времен.
Например, римский философ Сенека писал о беспокойстве по поводу скуки, отмечая ее способность снижать мотивацию и увеличивать бездействие. Однако скука не обязательно должна быть негативным переживанием. Если её правильно распознать и использовать, то её можно использовать как инструмент для повышения как счастья, так и творческих способностей. И это парадокс скуки.
Радуга скуки
Скука может показаться одним и тем же состоянием, но на самом деле исследователи выделили пять различных типов скуки. В зависимости от личности, большинство людей испытывают только одну из этих форм скуки на протяжении всей своей жизни.
Доктор Томас Гетц объясняет: “Мы предполагаем, что переживание определенных типов скуки может в какой-то степени быть связано с личностными особенностями”. Понимание того, какой тип скуки вы склонны испытывать, - это первый шаг к тому, чтобы обратить ее в свою пользу. Вот пять типов скуки, выявленных исследователями:
Калиброванная скука.
Калиброванная скука - это неприятное чувство желания сделать что-то другое, но не зная, что именно. Если появится что-то привлекательное, то у вас, скорее всего, появится желание заняться этим. Трудность заключается в том, чтобы продумать любые альтернативы скуки.
Поисковая скука.
Ваш опыт заставляет вас чувствовать себя несчастным. Тем не менее, вы остаетесь активным и сосредоточенным в поиске чего-то, что успокоит беспокойство. Если подходящая альтернатива не может быть найдена, некоторые личности обнаружат, что испытывают реактивную скуку.
Реактивная скука.
Реактивная скука связана с гневом и разочарованием. Вы дергаетесь и не можете сидеть спокойно, чувствуете напряжение и отчаянно ищете путь к отступлению. Это самый неприятный вид скуки.
Равнодушная скука.
Вместо того чтобы чувствовать раздражение или беспокойство, вы можете казаться спокойным, расслабленным или замкнутым. Некоторые люди, испытывающие равнодушную скуку, считают это не неприятным переживанием, а скорее возможностью расслабиться.
Апатичная скука.
Самая недавно открытая форма скуки, апатичная скука, может ощущаться как беспомощность и потенциально может способствовать депрессии. Чувство несчастья присутствует, но у вас может быть мало желания что-либо делать, что приведет к порочному кругу хронической апатии.
Скука-это универсальное переживание, но некоторые из нас гораздо более восприимчивы к ней, чем другие, и могут быть более восприимчивы к одному типу скуки по сравнению с другим. Независимо от того, какой тип скуки вы испытываете, это сигнал о том, что пришло время что-то изменить. Вместо того чтобы страдать от этого, вы можете использовать скуку как трамплин для чего-то нового.
Две стороны скуки.
У некоторых людей существует повышенная склонность к скуке: им легче становится скучно, и они дольше остаются скучающими. Эти люди испытывают больше негативных последствий, связанных со скукой, включая дефицит внимания, снижение мотивации, привыкание, нездоровое питание, плохое настроение, усталость и контрпродуктивное поведение.
Стремясь избавиться от неприятностей, связанных со скукой, можно спровоцировать нездоровое поведение, такое как азартные игры или интернет-зависимость. Люди, страдающие от злоупотребления психоактивными веществами, имеют предрасположенность к поиску ощущений, но когда возникает скука, они могут прибегнуть к употреблению наркотиков, чтобы удовлетворить потребность в возбуждении. Повышенное желание сенсорной стимуляции может также привести к другим видам рискованного поведения.
И наоборот, те, кто менее склонен к скуке, могут лучше замечать сигнал скуки и действовать в соответствии с ним. Если скука возникает из-за отсутствия сенсорной стимуляции, начинается активный поиск деятельности, способной компенсировать это чувство. Эти люди могут быть сильно мотивированы стремиться к новым достижениям, пробовать новый опыт или переосмысливать скучную ситуацию, чтобы она казалась более интересной. Или они могут решить воспользоваться моментом и позволить своим мыслям бесцельно блуждать.
Скука на работе действительно может повысить творческий потенциал, потому что это дает нам время для мечтаний. Доктор Сэнди Манн и Ребекка Кадман сообщили, что “скука на работе всегда рассматривалась как нечто, от чего нужно избавиться, но, возможно, нам следует принять ее, чтобы повысить наш творческий потенциал”. Скука также может повысить уровень возбуждения, облегчая сосредоточение на предмете и реакцию на события. Таким образом, переживание скуки может стать прекрасной возможностью стремиться к счастью или приступить к новым творческим проектам.
Переосмысление скуки.
Имея под рукой технологии, легко думать, что мы можем утолить скуку, бездумно просматривая социальные сети. Однако исследование показало, что использование смартфона для снижения скуки может привести к тому, что вы почувствуете все большую скуку и еще большую усталость.
Вместо этого поиск способов переосмысления скуки позволит вам использовать ее как конструктивный инструмент, а не страдать от негативного опыта. Есть несколько простых стратегий, которые вы можете использовать, чтобы успешно справиться со скукой, когда она возникает.
Во-первых, переосмыслите ситуацию. Возьмите на себя обязательство замечать, когда проскальзывает скука и любые связанные с ней негативные мыслительные паттерны. Помня о своих мыслях, вы можете предпринять шаги, чтобы бросить им вызов. Если вам скучно, что вы можете сделать, чтобы изменить свое текущее эмоциональное состояние? Если вы сможете воспринимать скуку как вызов, который нужно преодолеть, а не как угрозу, вы сможете превратить ее в более позитивный опыт.
Например, если работа стала чрезвычайно скучной или вы переживаете период "засухи в качестве фрилансера", рассматривайте свои скучные дни как возможность обратиться к новым клиентам, приступить к захватывающему проекту или пройти онлайн-курс, на который у вас сейчас есть время.
Вы также можете использовать скуку как способ разжечь свою внутреннюю мотивацию к творчеству. Тереза Амабиле пишет, что “люди будут наиболее творческими, когда они будут мотивированы в первую очередь интересом, удовлетворением и вызовом от самой работы, а не внешним давлением”. Подумайте о том, чего вы хотели бы достичь или что вам нравится, и используйте свою скуку, чтобы создать что-то ради творчества.
Если вы испытываете калибровочную скуку и не можете придумать, чем бы заняться, попробуйте что-нибудь совершенно новое. Попробуйте нарисовать картину, прокатитесь на велосипеде или следуйте новому рецепту приготовления пищи. Это занятие может находиться за пределами вашей зоны комфорта, но оно развеет скуку и может вызвать неожиданный интерес.
Как амбициозному человеку, может быть трудно отказаться от стремления достичь чего-то в каждую минуту вашего дня. Если вы можете сопротивляться бездумному заполнению своего дня, периоды скуки могут быть зарезервированы для простого расслабления. Вместо того, чтобы бессистемно искать что-то, чтобы облегчить неприятные ощущения, вы можете более конструктивно подумать о том, как лучше потратить свое время на перезарядку и окупаемость. Прочитайте роман, который вы купили, но так и не нашли времени открыть, заведите дневник или дайте себе время понежиться в ванне. Когда ваши внутренние батареи будут заряжены, вы не только почувствуете прилив энергии, но и будете лучше подготовлены к тому, чтобы справляться с будущими эпизодами скуки.
Наконец, вы также могли бы… Ничего не делать! Быть скучающим можно переосмыслить как роскошь. Если вы сможете смириться с первоначальным беспокойством, скука может привести к ощущению покоя, которое может даже заставить вас мечтать о новых идеях, которые изменят вашу жизнь к лучшему.
Как бы вы ни испытывали скуку, ее симптомы являются сигналом продолжающегося эмоционального процесса. Когда вам кажется, что делать нечего, или вы замечаете, что чувствуете беспокойство или усталость, вы можете не полагаться на вредное поведение, чтобы противодействовать своему страданию. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете, и начните позитивно перестраивать свои мысли, чтобы мотивировать свой врожденный творческий потенциал. Вы даже можете перевернуть скуку с ног на голову, создав спокойную обстановку для ухода за собой, позволив себе время подзарядиться и освежить свой разум.
