проверено с медицинской точки зрения Александр Юртаев,
Сертифицированный инструктор по йоге Автор Дэвид Ашель.
Йога - это практика для ума и тела. Различные стили йоги сочетают в себе физические позы, дыхательные техники и медитацию или расслабление.
Йога - это древняя практика, которая, возможно, возникла в Индии. Она включает в себя техники движения, медитации и дыхания для улучшения психического и физического благополучия.
В практике есть несколько видов йоги и множество дисциплин.
В этой статье исследуются история, философия, преимущества для здоровья и хорошего самочувствия, а также различные отрасли йоги.
Что такое йога?
Йога - это древняя практика, которая включает в себя физические позы, концентрацию и глубокое дыхание.
Регулярные занятия йогой могут значительно улучшить выносливость, силу, спокойствие, гибкость и спокойствие.
Йога сейчас является популярной формой упражнений во всем мире. Согласно национальному опросу 2017 года , каждый седьмой взрослый в США практиковал йогу за последние 12 месяцев.
История йоги
Первое упоминание слова «йога» появляется в Ригведе , сборнике древних текстов . Йога происходит от санскритского слова «юдж», что означает «союз» или «присоединение».
Йога восходит корнями к северной Индии более 5000 лет назад.
Индийские монахи распространили свои знания о йоге на Западе в конце 1890-х годов. К 1970-м годам современные учения йоги стали широко популярными в западных странах.
Философия
Общая философия йоги - это соединение ума, тела и духа.
Есть шесть ветвей йоги. Каждая ветвь представляет собой разную направленность и набор характеристик.
Шесть ветвей йоги :
Хатха-йога: это физическая и ментальная ветвь, которая направлена на то, чтобы подготовить тело и ум.
Раджа-йога: эта ветвь включает в себя медитацию и строгое соблюдение ряда дисциплинарных шагов, известных как восемь ступеней йоги.
Карма-йога: это путь служения, цель которого - создать будущее, свободное от негатива и эгоизма.
Бхакти-йога: она направлена на установление пути приверженности позитивного способа направлять эмоции и развивать принятие и терпимость окружающего мира.
Джнана-йога: эта ветвь йоги посвящена мудрости, пути ученого и развитию интеллекта через обучение.
Тантра-йога: это путь ритуала, церемонии или завершения отношений.
Чакры
Слово «чакра» дословно означает «прялка».
Йога утверждает, что чакры являются центральными точками энергии, мыслей, чувств и физического тела. Согласно учителям йоги, чакры определяют, как люди воспринимают реальность через эмоциональные реакции, желания или отвращения, уровни уверенности или страха и даже физические симптомы и эффекты.
Когда энергия блокируется в чакре, это вызывает физический, умственный или эмоциональный дисбаланс, который проявляется в таких симптомах, как беспокойство , сонливость или плохое пищеварение .
Асаны - это множество физических поз в хатха-йоге. Люди, практикующие йогу, используют асаны, чтобы высвободить энергию и стимулировать несбалансированную чакру.
Есть семь основных чакр, и каждая со своим фокусом :
Сахасрара: коронная чакра, которая находится на макушке головы, символизирует духовную связь.
Аджна: Расположенная между бровями, чакра третьего глаза связана с интуицией.
Вишуддха: горловая чакра соответствует иммунитету и вербальному общению.
Анахата: сердечная чакра, которая находится в центре груди, влияет на профессиональные и личные отношения.
Любой дисбаланс в этой чакре повлияет на контроль кислорода, гормонов , тканей и органов.
Манипура: чакра солнечного сплетения находится в области живота. Это чакра соответствует уверенности в себе, мудрости и самодисциплине.
Свадхиштхана: сакральная чакра, которая находится под пупком , соединяет удовольствие, благополучие и жизненную силу.
Муладхара: корневая чакра, которая находится в основании позвоночника, соединяет разум и тело с землей, чтобы человек был "заземлен". Она контролирует седалищные нервы и парасимпатическую нервную систему.
Типы йоги
Современная йога фокусируется на упражнениях, силе, ловкости и дыхании. Йога может помочь повысить физическое и психическое благополучие.
Есть много стилей йоги. Человек должен выбирать стиль, исходя из своих целей и уровня подготовки.
К видам и стилям йоги относятся :
Аштанга йога
В этом типе практики йоги используются древние учения йоги. Он стал популярным в 1970-х годах.
Аштанга применяет те же позы и последовательности, которые быстро связывают каждое движение с дыханием.
Бикрам йога
Люди практикуют Бикры йоги, также известную как горячая йога, в искусственно отапливаемых помещениях при температуре около 105 о F и 40% влажности. Она состоит из 26 поз и последовательности двух дыхательных упражнений.
Хатха йога
Это общий термин для любого типа йоги, который обучает физическим позам. Уроки хатха йоги обычно служат мягким введением в основные позы йоги.
Йога айенгара
Этот тип практики йоги направлен на поиск правильного положения в каждой позе с помощью ряда опор, таких как блоки, одеяла, ремни, стулья и валики.
Крипалу-йога
Этот тип учит практикующих знать, принимать и учиться у тела. Студент Крипалу-йоги учится находить свой собственный уровень практики, глядя внутрь себя.
Занятия обычно начинаются с дыхательных упражнений и легких растяжек, за которыми следует серия индивидуальных поз и заключительное расслабление.
Кундалини йога
Кундалини-йога - это система медитации, направленная на высвобождение сдерживаемой энергии.
Класс Кундалини-йоги обычно начинается с пения и заканчивается пением. Между ними представлены асана, пранаяма и медитация, цель которых - добиться определенного результата.
Силовая йога
В конце 1980-х практикующие йогу разработали этот активный и спортивный тип йоги, основанный на традиционной системе Аштанга.
Шивананда
В основе этой системы лежит пятибалльная философия.
Эта философия утверждает, что правильное дыхание, расслабление, диета, упражнения и позитивное мышление работают вместе, чтобы создать здоровый образ жизни.
Люди, практикующие Шивананду, используют 12 основных асан, которым предшествуют Приветствие Солнцу, а затем Шавасана.
Винийога
Вини-йога сосредотачивается на форме, а не на функции, дыхании и адаптации, повторении и задержке, а также искусстве и науке построения последовательности.
Инь-йога
Инь-йога делает упор на удержании пассивных поз в течение длительного периода времени. Этот стиль йоги нацелен на глубокие ткани, связки, суставы, кости и фасции.
Пренатальная йога
В пренатальной йоге используются позы, которые практикующие создали для беременных. Этот стиль йоги может помочь женщине вернуться в форму после родов и поддержать здоровье во время беременности.
Восстановительная йога
Это расслабляющий метод йоги. Человек проводит занятия восстанавливающей йогой в четырех или пяти простых позах, используя опоры, такие как одеяла и валики, чтобы погрузиться в глубокое расслабление, не прилагая никаких усилий при удерживании позы.
Преимущества йоги
Согласно опросу 2012 года , 94% взрослых, практикующих йогу, делают это для хорошего самочувствия.
Йога имеет много физических и умственных преимуществ, включая:
наращивание мышечной силы
повышение гибкости
способствует лучшему дыханию
поддерживает здоровье сердца
помощь в лечении от зависимости и
снижение стресса , беспокойства, депрессии и хронической боли
улучшение сна
повышение общего качества жизни
Перед тем, как приступить к занятиям йогой, рекомендуется по возможности проконсультироваться с врачом.
Риски и побочные эффекты
Многие виды йоги относительно мягкие и, следовательно, безопасны для людей, когда ими руководит хорошо обученный инструктор.
Йога редко приностт серьезные травмы , когда занимаясь йогой. Самые частые травмы среди людей, занимающихся йогой, - это растяжения и иногда смещение позвоночника.
Беременным или страдающим хроническим заболеванием, таким как потеря костной массы, глаукома или радикулит , следует по возможности проконсультироваться с врачом, прежде чем заниматься йогой.
Некоторым людям может потребоваться изменить или избегать некоторых поз йоги, которые могут быть рискованными с учетом их конкретного заболевания.
Новичкам следует избегать сложных поз и сложных техник, таких как стойка на голове, поза лотоса и интенсивное дыхание.
Пытаясь вылечить заболевание, люди не должны заменять обычную медицинскую помощь йогой или откладывать посещение врача по поводу боли или любой другой медицинской проблемы.
Резюме
Йога - это древняя практика, которая со временем изменилась.
Современная йога фокусируется на позах, призванных стимулировать внутренний мир и физическую энергию. В древней йоге фитнесу уделялось не так много внимания. Вместо этого он вращался вокруг развития умственного сосредоточения и расширения духовной энергии.
Доступно много разных видов йоги. Стиль, который выберет человек, будет зависеть от его ожиданий и уровня физической ловкости.
Людям с определенными заболеваниями, такими как остеохондроз, следует подходить к йоге медленно и осторожно.
Йога может помочь поддерживать сбалансированный и активный образ жизни.
Последний медицинский осмотр 3 сентября 2021 г.
Йога при болях в шее
При выполнении йоги очень важна поддержка Сины это либо стул с высокой спинкой или реклинатор.
Йога при болях в пояснице.
Основной смысл занятий не крутить тазом или ногами вправо ил влево, а зафиксировать позу.
